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赤足跑步好处多:练对了可以降低受伤风险

发布日期:2019-04-02 18:17:55 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

  随着跑步这项运动的发展,越来越多的人爱上了跑步,从中收获的不仅是健康的,快乐的。但事情总是不约而同的人可能会感到疲倦,但运行经常跑步者产生长期困扰膝关节疼痛成了三天打鱼两天的事情开始。人们常常发现,马拉松,今年3月15日在广东清远全程马拉松,跑在第一时间成立了项目赤脚,吸引了近100个国内参加者赤足跑步爱好者。美国作家克里斯托弗·麦克杜格尔是选手的名字,但脚痛一直困扰着他,然后他,不用药足痛问题,根据他的经验,从原住民的塔拉胡马拉族部落谁开始赤脚跑步得到灵感,他写道:“天生跑”书。2012出版该书的中国版,赤脚跑步被很多人采用,并成为流行。

  “天然减震器” - 减少受伤的风险

  原人没有穿鞋,只注意保暖,穿安全鞋。接头体的30%位于脚,支持人站立的基础腿,腿如果缺乏力量,柔韧性和本体的能力(在太空中你自己的立场和反应能力的看法),膝关节和踝关节的很容易受伤。单脚站立,闭上你的眼睛,如果你不能保持平衡和下跌,表明感受你的身体的能力下降。如果你不是一个软区蹲下,蹲下或脚跟离地,说明缺乏灵活性和力量你的脚。赤脚跑步可以有效地提高强度,柔韧性和本体感受能力的脚。

  当赤脚跑步可以提高参与的运行更多的运动单位,使用起来更加的足部和小腿深部肌肉,减弱对身体的影响,从而降低大肌肉的负担。有研究表明,赤脚跑的姿势和跑步鞋的时候是不一样的,赤脚跑步使用的唯一过,但慢跑时更习惯后踭鞋。鞋跟不宜承受冲击力的举动,但现在由于鞋气垫允许脚跟先着地,产生的震荡上升到腿,膝盖和臀部。后脚跟先落地将形成一个几乎垂直于地面,且影响巨大的2-3倍的重量,膝,踝关节及韧带带来更大的负担,造成的损害。前脚掌着地,使身体的自然减震器:弓,肌腱和小腿。前掌地面有一个倾斜角度,只承担自己的体重0.5-0.7次的影响,并通过拱对应负担轻脚跟,膝关节和踝关节转移,从而损伤的概率小。

  “足疗” - 更多的健康益处

  根据生物全息理论,反射区脚是很多内脏器官,被称为人的“第二心脏”。当运行赤脚,地板和对象的脚底按摩,按摩效果的唯一的类似的刺激,可增强神经末梢的敏感性,所述输入信号快速内部器官和大脑皮层,调节自律神经系统和内分泌系统。

  此外,该脚经常暴露在阳光和新鲜空气有利于脚和汗液分泌的蒸发,增加末梢血液循环,提高免疫力和耐寒能力。另一个影响是赤脚跑步的静电,人与自然,最亲密的接触堆积过多的人释放。

  研究专家认为,儿童的足部问题将防止儿童运动鞋和大脑功能,赤足足部肌肉和韧带有利于发展的过早发育,增强拱的力量,获取地面信息可以通过足部皮肤自身环境的能力得到增强感觉(这就是我们如何看待周围的环境和关系),从而促进大脑发育。

  特别是一些爱美的女性,通常跑鞋被认为是使小腿肚粗,因为鞋子跑多采用腓肠肌,开发腓肠肌大小腿的肌肉,让小腿肚粗。与小牛的更深层肌肉运行赤脚 - 比目鱼肌,腓肠肌与相对较少,而且小腿不容易变厚。

  一步步骤 - 从室内过渡到室外

  赤脚跑步虽然这是很容易做到,但要达到上述效果是不容易的,需要一个渐进的过程。如果操之过急,它会带来的危害。因为我们已经习惯了穿鞋,所以我们要适应赤脚,赤脚慢慢发现不同的道路的感觉。

  在第一步中,然后过渡到赤脚在室内室外,室内除了赤脚走路,赤脚可以做任何运动,如跳绳,拉力,跳各种运动,找到赤脚力的感觉,就不会有自然后脚灵敏度,因为鞋子,这种敏感性,我们已经退化。在室内赤脚运动习惯,尽量赤脚在草地上或塑胶跑道慢跑,启动时间不长,到坚硬的地面慢跑逐渐过渡,2-3个月的适应后,开始跑赤脚正常速度。

  赤足跑步还是需要急救培训

  我们谈到了在自身面前赤脚跑可以加强对脚,身体柔韧性和情感的力量。但是,如果你想追求更快的速度或者更长的距离,你仍然需要额外援助的培训,让双脚的力量,柔韧性和身体的感觉更加强大,以适应更大负荷运行。虽然赤脚跑应用到更多的脚和小腿肌肉深部肌肉,你必须加强这些肌肉的训练。

  1,比目鱼促进拉伸:拉伸促进目标肌肉收缩到提拉法的松弛,然后。无论是前或运行时,您可以促进拉伸,跑步前拉伸后,可以提高对比目鱼肌的运动性能; 运行后拉伸,可以缓解肌肉疲劳。在一个坐垫坐下,膝盖弯曲的腿,一条腿比另一条腿,两条腿可以被放置在地面上,双腿伸出双手抱住脚,手和脚在同一时间让力,对脚的手压力为10-15秒做运动下,则不要勉强脚,手和尝试将腿拉向胸部,找到小腿后面的感觉拉,20-30秒,换另一条腿。重复3次。

  2,双脚抓地练习:坐姿或站姿可以,把毛巾放在地板上,用脚趾的力量卷起的毛巾,不要每只脚20-30次,重复三组。这个动作可以更好地锻炼足底肌肉力量,增加脚趾的灵活性,跖肌腱防止脑膜炎蜡的发生。

  注意>>>

  1,不要在火地赤脚跑。在过热的地面赤脚跑步,容易造成烫伤。

  2,不要在石子路上运行。也许有些人为了锻炼自己的毅力,会选择一些沙石路面行驶,这样会导致摩擦损伤。如果你想锻炼在石头上容忍的脚,你可以采取砂石路面,但不能运行。

  3,不要在潮湿的路面上运行赤脚。有些土路雨后路滑,如果在其上赤脚跑步会下降,所以雨水不会在土路上赤足跑。

  4,养成扫描地形的习惯,以免异物玻璃,碎石,钉子,树枝等伤害。

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