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在跑步机上跑步会对膝盖有损伤吗?

发布日期:2019-04-02 18:18:04 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

经常有很多在跑步机上小伙伴运行后会发生反应问题膝关节疼痛,很多人会认为它是不是到膝盖跑步机更大的损害运行?是不是这样?

首先,这个问题不能一概而论,也不能弥补的结论说,在跑步机上膝伤或无伤运行,无论它是所有跑步机后,或一个人有较大的差异。但有一两件事是肯定的 - 无论身在何处运行,在地面上,在跑道上,在山上或在跑步机上,膝盖会强于强大角色的角色将有可能损害?

在这里,我们运行膝关节它时,需要在第一个结构简单的介绍一下和力?

图膝关节结构

图膝关节结构

膝关节由股骨,胫骨和内外侧髁,外侧髁和髌骨结构,是人体最大,最复杂,也更受伤关节,属于共同解决。

膝关节周围辅助结构

(1)弯月面:纤维软骨是由两个板,胫骨垫,所述薄边的外侧髁表面的厚度,弯月面的外边缘的。

内侧半月板:作为一个“C”形的后部,一个窄宽度的前端,中央纤维层的外边缘和关节囊连接至胫骨侧副韧带。

外侧半月板:为“O”的形状,所述后部分的外边缘被连接到腿筋。

作用:有加深关节窝,缓冲震动,保护膝关节功能。

(2)和髌骨髌下囊囊:位于股四头肌腱和骨表面之间。较薄的和松散的关节囊,连接到每个骨和关节软骨的外周边缘。

效果:减少肌腱和骨表面之间的摩擦。

(3)关节韧带的加固:

①,前部和后部十字韧带:位于关节腔,连接到髁和脊的胫骨侧之间的股骨。

作用:防止股骨和胫骨前和后移。

②,外侧副韧带:位于膝盖稍微向后外。

开始在:股骨外侧髁; 超越:腓骨小头。

操作:从外面加固和限制膝关节过伸。

③,内侧副韧带:膝关节的局部后内侧。

开始于:股骨内侧髁; 超越:胫骨内侧髁。

操作:限制和内部膝过伸增强。

④,髌腱:在膝关节的前面,如股四头肌腱的延续。

开始于:髌骨; 超越:胫骨结节。

操作:从前面过膝盖弯曲和钢筋。

膝关节周围肌肉

膝关节屈伸

1。 股二头肌长头。从坐骨结节的股二头肌肌腱超越腓骨小头。

功能:膝关节屈曲和外旋。由坐骨神经支配。

2。 股二头肌短头。由于唇部的外股骨山脊股二头肌肌腱超越腓骨小头。

功能:膝关节屈曲,外旋。由坐骨神经支配。

3。 半膜肌。从坐骨结节,超出胫骨的内侧髁和腘斜韧带连接到关节囊的延续。

优点:膝关节屈曲,内旋,并强调膝关节囊。由坐骨神经支配。

4。 眼虫。从下部耻骨分支内收肌,超出胫骨结节的中间部分。

功能:膝关节屈曲内旋。通过闭孔神经支配。

膝伸肌群

1。 股四头肌。有四个头,被称为股直肌,内侧股外侧肌,股肌和股中间。合并成四四个低着头附着在髌骨腱,髌韧带结束下降胫骨结节。从股神经。

2。 股直肌。由于来自前面和髋臼,结束转子劣质髂前上棘。

功能:舒展膝关节,髋关节屈肌。

3。 股外侧肌。由于自大转子和外嘴唇股岭,超越了股四头肌腱。

功能:伸膝。

4。 股中间肌。从股骨前方开始,结束股四头肌腱。

功能:伸膝。

五。 股内侧。从唇股内侧脊,超越了股四头肌腱。

功能:伸膝。

力学分析膝

结构决定功能,从膝盖的结构,其实,膝盖可以主动之前只和矢状面屈伸后完成动作,但通常我们会发现内翻膝盖大约是啊,但实际上它只是因为关节空间,因为存在的。所以运行的时候,方向和膝盖的脚趾的方向应该是一致的,如果是扭曲的,扭曲的内侧和外侧韧带被拉伸长可以变得松弛,韧带拉松,受影响的肌肉不能达到平衡,导致膝盖受伤。

什么是对可能造成的损害膝盖它跑步机上跑步的原因?

1。重力。

人们经常去健身房应该总是能够看到在跑步机上这样的标记:普通身高,体重超过80千克或90gk一般不建议使用跑步机。当膝盖关节承受自身重量,超重的体重太重,使用跑步机,膝盖耐力和耐力脚踝太大,冲击压力,容易导致膝盖受伤。对于超重的人,建议骑自行车,坐,而那种背。

2。时间。

首先,一个很简单的道理是,物理过长的影响,导致跟上时代的步伐,有跌倒受伤的风险。跑步机上运行的时间不宜过长,一般40分钟左右,最好不要超过一个小时已能达到锻炼和减脂的目的。最好长保持在30-五0分钟的范围内。一个多小时的体力消耗太大,以后将不会与跑步机的速度跟不上。当你跟不上节奏,跑步姿势和动作会发生变化,从而导致补偿,就会造成磨损,长期以往,就会伤及膝盖,这相当于一种“慢性病”,长时间,症状会逐步显现。

3。速度和节奏。

第一个就是太快了,当谈到磨损容易导致其他更快的速度和自然的膝关节屈伸也是频率将加快,这增加了半月板受伤的风险。膝盖的运动,半月板,可以移动,回迁屈曲,膝关节伸直向前移动; 旋转与股骨髁弯月面位移的腿时,向前滑动,向后滑动进一步。当移位弯月膝屈曲,髁股骨半月板肥大后外的接触的边缘的曲率较大。当伸肌的情况下突然,如播放操作,半月板退得太晚,挤压伤或可能发生断裂。

4。跑步姿势。

跑步姿势不正确是造成慢性损伤的最重要因素之一。如上述地讲,前和仅在事后的膝关节屈曲运动的正确方向,有可能导致对膝盖的任何损坏都没有超过该力的作用线,如X型腿,O型腿内部和外部的字符等。

那么,什么是出于这些原因,解决它?

正确的跑步姿势是怎么样的呢?

1。胸部,腹部,脊柱和背部肌肉,减少双目的负载。

2。节奏和速度:运行时,脚应该是在身体刚刚在地下,步幅不宜过大,从而使体重上升过大会,通过增加下肢关节的反应,造成不必要的制动效果,容易导致膝关节损伤。

步幅太小,大的频率,不能跑步机造成不必要的消耗身体能量的速度统一,导致膝盖受伤。

3。摆动手臂,肩部放松,拨动,半握拳。行动手臂肩关节轴,手可能比身体中线向胸部贴近,但不多,后摆,你可以接近臀部高度。

4。放松臀部,大腿,小腿驱动器。

5。膝关节方向一致脚趾。

6。外脚跟先着地,然后迅速转移到脚跟,前脚掌内侧,然后在最后前脚离地。

错误:不要过度翻和外翻,否则会造成脚踝受伤; 当脚接触地面时,下肢关节动作的震颤是错误的,容易损坏踝关节和膝关节。

然后打开说说正确的跑步强度?

通常要么运动或科学研究,最常用的指标是指运动强度 - 心脏率。

有氧运动具有特定的心脏速率范围的运动,最好是保持在指定范围内的心脏速率和一定时间的延续,以便获得运动的期望的效果,这种特殊的目标心脏速率的范围是。心脏速率太慢,可怜的健身效果; 心脏速率过快,存在威胁健康的。

目标心脏率(THR):指的是有效且安全的锻炼心脏率,同时提高了心血管循环系统通过有氧运动功能。的60%的最高心率(最大心脏速率)之间和80%的目标心脏速率范围。一个更精确的范围+安静心脏速率(最高心率 - 安静心脏速率)* 60%≤目标心脏率≤+安静心脏速率(最高心率 - 安静心脏速率)* 80%。这是确定的有氧运动的重要依据。

最大心脏速率(最高心率):是指给负载的运动期间,与增加体力活动,耗氧量和心脏速率增大,当最大负载强度,氧消耗和心脏速率不能继续增加心脏速率,以实现最高水平。最流行的理论最大心脏率的计算公式如下:最大心脏率= 220实际年龄。

静息心脏速率(静止心脏速率):是清醒,静息状态未激活,每分钟节拍数。在运动依靠于心脏功能得到锻炼,保持合适的体重,戒烟和限酒等均休息心脏率保持在一个相对缓慢而稳定区间。

最后要提醒的是 -

一定不要忘记锻炼和运动前的热身结束后伸展放松运动哦?

事实上,作为一个主要的室内运动器材,跑步机有其独特优势。一个没有受天气影响,你可以在室内锻炼。第二运行跑步机带被安装的弹簧,在运行摩擦,重力,在膝盖和脚踝动态冲击时可以降低,起到缓冲的作用。室外混凝土柔缓的影响,与许多,同时也避免不可预知的障碍,减少受伤的可能性。

所以,只要注意和纠正可能造成损害的,跑步机上跑步会不会有更大的膝伤这些问题,但也锻炼了方便和保护措施和培训效果都不错哦?

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