当前位置: 首页 > 跑步训练

在进行瑜珈勇式的动作时,膝盖是否内倾了吗?

发布日期:2019-04-12 14:01:30 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

在瑜伽课,开展行动勇公式(战士姿态)时,教师要提醒的是,记得膝盖与第二趾根(左上)对齐,右?这个时候你照镜子的时候就开始调膝盖。而你认真留意,你的膝盖是内敛(上右)或外倾(左图)它?它有什么代表事业?花时间去看看介绍你好瑜伽杂志。

2005年12月的瑜伽杂志:

几个姿势击败勇士姿在Ⅱ加强你的臀部和大腿。正如你可能从你的腿烧伤在相当长的战士Ⅱ的方式猜测,姿势强烈的作品你的股四头肌,使你的大腿前。但战士Ⅱ不仅仅是实力:它也可以纠正常见的偏差,可导致许多膝盖问题。

(永型双加强你的臀部和大腿,而当你勇敢的Ⅱ型动作的很长一段时间,可能会感到灼热的腿,这种姿势紧张的训练你的大腿前侧的肌肉。永式两种锻链不仅是你的肌肉力量,而且还可以纠正许多膝盖问题情况的常见原因错位。)

要看到,如果你有这个错位,在镜子前站露腿。如果你的定位是健康的,你的膝盖指向直出在你的脚的中间。但是,你可能会发现你的大腿骨就你的胫骨和膝盖骨的向内点旋转稍微向内,太。该位置是一个坏消息:它的扭矩你的膝盖,把软骨上不均匀的压力和紧张,每次支持韧带和肌腱的弯曲它。

(要了解,如果你有偏差的问题,赤脚站在镜子前。如果膝盖的定位是健康的,你的膝盖将直接指向脚的中间。但是,你可能会发现你的腿是相对于大腿内旋小,你的膝盖也稍向内。如果是这样,这真是个坏消息啊!每当膝盖弯曲,这会带来在不平的软骨,韧带和肌腱和过大的张力支撑压力。)

■对齐FIRST(先解决错位问题:髋关节内收肌肉放松!)

每当你听到一个瑜伽老师说,“当你弯曲你的膝盖,直接向您的中趾点你的膝盖,”她提醒您稳定您的健康对准股骨和膝盖。但是,这往往谈何容易。即使你的定位是好的,当你直腿站立,你可以当你进入战士向内合拢前排膝部Ⅱ

(每当你听到的瑜伽老师说,“弯曲膝盖,膝盖骨,直接给中趾,”她指的是唤醒在一个健康的位置大腿骨和膝关节稳定性。但谈何容易! 即使你的腿站直,定位好; 但是你要输入两个勇,你可能会前腿膝盖,倒入内。)

要纠正这个偏差,你需要专注于战士两个动作Ⅱ。首先是拉伸你的髋关节内收肌。这种大的肌肉群,填补您的大腿内侧和朝向彼此拉动膝盖,包括耻骨,收短,收长肌,大收肌,股薄肌和。

(为了纠正这种偏差的情况下,你需要专注于两件事情。第一件事是要回的拉伸,这是一个大组肌肉的地板臀部内收肌群,拉你的膝盖理性的另一面。第二件事是第一运动的延续,下背部躺在形势,脚靠在墙上做一个勇敢的行动II。)

练习这个姿势趴在你的背部:李垂直于墙面,与你的脚在墙上,你的膝盖和臀部的每一个弯曲成90度,一样坚韧你坐在那个曾经在落后放倒椅子上。然后打开你的膝盖向两侧和移动你的脚相隔较远让你眼前一亮保持垂直于墙面和地板平行。留在这个位置四五吐气,让你的大腿内侧放松和舒展。

(第一动作:趴在地上,用垂直的墙壁,脚在墙上,膝盖弯曲,臀部呈现90度,想象你在椅子上做,回来的路上倒在地上。山木拨拨必须找到一个图标来改造一下如下。)

在进行瑜珈勇式的动作时,膝盖是否内倾了吗?

(股骨在一起,然后慢慢膝盖,小腿向外开口的距离(2英尺将更远),则小腿和相同的垂直壁,平行于地面。保持这个位置4-5次呼吸,放松,让大腿内侧延伸。)

(山木拨拨必须找到图标,动作应在下肢所示。)

接下来,仍然趴在你的背部,建立战士Ⅱ形状:让你的右脚在那里,出来伸直你的左腿侧,在把你的脚时,稍微地在墙上你的唯一。把你的左脚,这样它的主要和你的右脚后跟之间画一条线将平行于地面。双臂平伸出去双方在肩膀高度, - 瞧! 战士ⅱ。呆了一两分钟,然后重复给对方。

(第二操作,所述第一操作的继续,操作以使式II庸。右停留在原来的位置,左腿伸直,并稍微转动左脚内侧,如墙脚下踩。调整你的左脚,使其右脚与地面的足弓和脚跟可以是水平直线。然后双手张开,放在肩膀两侧。庸式两种形手势!为1至2分钟,然后换边。)

■靠墙(负责加强大腿肌肉的外旋)

其他秘密弯曲腿的正确对准是战士Ⅱ是从事和加强外旋大腿,你的肌肉。主要外部旋转器是臀肌鲆和位于它下面的六个深旋转器 - 梨状肌,闭孔内,闭孔外,gemellus优越,gemellus劣,和股二头肌quadratus。

这两个动作,当洗完实现一个更合适的定位时(永风格,没有其他的秘密是培养负责大腿的肌肉外旋。主要的外旋肌肉是肌肉下臀大肌和其旋转六。第一个训练动作可以想像,身体紧贴墙壁,使勇敢式两种,那么前壁弯曲踵状的中间放东西,以使事情闹翻,所以第一个弯脚的事情上,这在训练时间之外将扭动肌肉。)

为了得到与联系,建立这些肌肉,站在靠墙你的背部和脚4比4。开5英尺。把你的左脚略微你的右脚了90度,平行于墙壁,并为自己设定了这样你的右臀部摸墙。(不要脱颖而出的左髋在墙上,否则你会迫使你的右膝盖失准。Watch你的大腿和膝盖为你弯曲你的右腿成战士Ⅱ。

(站直,然后回到靠在墙上,如从式庸两英尺的脚的距离,将与壁略微向左转,右输出并行的90度,此时双脚髋关节应该触摸墙(不要让被迫打在墙上的左臀部,否则你会膝盖偏差。弯曲你的右脚,所以身体呈勇式双下肢。)

确保你的右大腿平行于墙面和你的右膝盖在你右脚的中心指出,。下一步,放置在墙上,你的膝盖弯曲之间的紧密卷起瑜伽垫。按你的膝盖牢牢插入支柱,记者通过你的左脚,保持你的左膝盖挺直,左股骨推背朝着墙。

(请确保您有平行的右大腿在墙上,他的右脚直中间右膝盖。其次,清盘你的瑜伽垫,放置在墙上,右腿之间,右脚将有助于瑜伽垫留在墙上,也不要忘记键入后脚两个勇敢的动作,左膝打直,股骨的壁推的方向。)

现代久坐的生活方式,坐久越紧实臀部肌肉的收入。

本文链接:在进行瑜珈勇式的动作时,膝盖是否内倾了吗?

上一篇:四分之一蹲举可以提升弹跳能力及速度?

下一篇:地面主导的动作训练(能站就不要坐)

友情链接:

心经结缘 佛经大悲咒全文 念佛

Copyright © 2017 跑步姿势网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号