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四分之一蹲举可以提升弹跳能力及速度?

发布日期:2019-04-12 14:01:30 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

山姆昨日发现,有网友说,“很多教练是球员的四分之一蹲下训练旨在加强运动员的弹跳能力和速度,蹲一季度也与特定游戏的操作模式非常一致。“想想其实是充满了合理,篮球,排球等运动,游戏,其实,蹲一季度会跳起来,不会下蹲。因此,培训只是“四分之一蹲”它时,?一看你好。

江洁莹教练共享的电影:

冬奥会肆虐,公开宣布,美国选手,力量训练是最重要的蹲,半蹲可能接近250千克和下方与地面平行的位置,大腿,看到他惊人的跳跃能力(接近一厘米),看完后提出了质疑也做力量训练的效果?(注意:即使你能蹲这么重,没有让他看起来像一个沉重的玩家,并纠正误解)

他在影片中也提到,他做了很多深蹲,提示博(电源清洁),跳训练。

山姆返回分享“深全音域深蹲是不是部分深蹲最好增加网站上的Poliquin纵跳Deep Full-Range Squats Are Better Than Partial Squats To Increase Vertical Jump(蹲蹲比本地,增加了更好的跳跃的垂直高度)“:

如果你想增加垂直跳跃高度,提高运动表现,较低的全方位深蹲效果会更好。肌肉力量和物理研究的一本期刊,新的研究表明蹲(比水平低,大腿后侧的覆盖小腿的上半部分)相比四分之一下蹲,垂直跳跃高度增加了越来越多。在下蹲运动提高了性能比蹲局域更好,这也加强了背部和双腿更有效。

研究中,共10周的训练,休闲运动员群体,这是深回蹲(深后深蹲),深低蹲(深前蹲)之前,季回蹲蹲,并比较其垂直和蹲跳高度。训练结束后,深前蹲蹲深处蹲跳高度,并已取得了显著上升。相比于在高度蹲跳(蹲跳)和纵跳(纵跳)的四分之一蹲组,两组蹲组(前蹲,深蹲背),上涨幅度较大许多。事实上,蹲一季度没有丝毫增加垂直起跳高度增加了大约2只蹲跳高度。6%。深蹲组之后,蹲跳高度增加了5.8%,而深前蹲,蹲跳高度增加了7.2%。蹲组和第二组是在垂直跳跃高度约8%的改进。

这项研究很重要,因为它驳斥的论据共同的肌肉力量和体能训练:“通过当地的规模在游戏中训练的运动员只作动作,局部范围将提供强度和其优越的特定角度的爆炸性进展。“事实上,严格的地方大规模的培训没有效果。对于运动员来说,整个活动范围,以保证运动性能提升效果,无论是排名第一的运动员,跳远(跳远运动员)或跳台滑雪(高山滑雪)。

应当指出的是,各组的实力将在测试过程中测试1RM,按照他们的行动训练。在生长过程中的培训四分之一蹲组是最大的1RM。然而,当大负载股四头肌足以挑战,此时背部肌肉力量无法负荷稳定,胸椎可能倒塌的危险,这可能是一个限制因素。(背肌结构是培训的限制因素之一)

如果你想更好的性能,更强,有更好的身体组成,包括在蹲下训练是关键。下蹲也被证明,以提供更好的肌肉反应建设。但是,这并不意味着训练不适合局域网。对于高级运动员,当地培训可以包括在功率曲线挑战的范围,但如果你想跳得更高,跑得更快,它不能是唯一的一个训练刺激。

研究

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