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单脚蹲的动作评估(SINGLE-LEG SQUAT)

发布日期:2019-04-11 14:01:30 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

在”纠正运动训练的要点NASM“有做共享一本书”单-Leg蹲评估“:蹲腿(单腿下蹲)它用于评估的动态灵活性,核心力量,神经肌肉控制和总体平稳。膝外翻已经被证明可以影响到了“髋外展肌和臀部外转强度降低”,“髋内收肌活动增加”和“屈脚踝有限”。

在不舒服的情况下操作,单边五次,然后对方后。

单脚蹲的动作评估t1

请检查是否有发生代偿?

1。膝盖:
一个。倒入内侧膝? (与HIP的内旋)(膝关节向内移动)

2。LPHC:
一个。髋远足 ?
b。髋滴?
C。躯干内旋(躯干旋转向内)
d。躯干旋后(躯干转动向外)

单脚蹲的动作评估2

代偿发生时,山穆般铂已经组织成一个桌子腿下蹲[补偿表,您可以点击链接去了解“可能过度活跃的肌肉”和“可能不活动的肌肉。“。

[补偿性形式]在一条腿蹲

新闻来源:纠正运动训练的要点NASM
简单的翻译表:穆般饽山研讨会 校验校验
检查点
补偿
补偿可通过直播肌肉
可能的过度活跃的肌肉 也许不吧足够活动筋骨
可能减退肌肉
膝盖向内移动
(外翻) 髋关节内收肌(内收络合物)
股二头肌短头(股二头肌)
阔筋膜张肌(TFL)
小牛肠肌(纬度。腓肠肌)
股外侧肌(股外侧肌)
腘窝内侧腿筋集团(Med。断筋)
小牛肠肌(纬度。腓肠肌)
臀中肌和臀大肌(臀中肌/鲆)
股内侧肌(股内侧斜,VMO)
LPHC髋上涨 腰方肌(腰方肌)
[常设
在脚的边]
阔筋膜张肌(TFL)/臀小肌(臀小)
[常设
CIS脚] 髋关节内收肌(内收肌复合体)
[常设
脚丫子独联体]
臀中肌(臀)
[常设
脚丫子独联体] 髋dropes 髋关节内收肌(内收肌复合体)
[常设
CIS脚] 臀中肌(臀)
[常设
脚丫子独联体]
腰方肌(腰方肌)
[常设
脚丫子在一边] 上身躯干向内旋转 腹内斜肌(内斜)
[常设
CIS脚]
斜肌(腹外斜肌)
[常设
脚丫子在一边]
阔筋膜张肌(TFL)
[常设
CIS脚]
髋关节内收肌(内收络合物)
[常设
脚丫子独联体] 腹内斜肌(内斜)
[常设
脚丫子在一边]
斜肌(腹外斜肌)
[常设
脚丫子独联体]
臀中肌和臀大肌(臀中肌/鲆)
向外旋转躯干 腹内斜肌(内斜)
[常设
在脚的边]
斜肌(腹外斜肌)
[常设
脚丫子独联体]
梨状肌(梨状肌)
[常设
CIS脚] 腹内斜肌(内斜)
[常设
脚丫子独联体]
斜肌(腹外斜肌)
[常设
脚丫子在一边]
髋关节内收肌(内收肌复合体)
[常设
脚丫子在一边]
臀中肌和臀大肌(臀中肌/鲆)

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