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10个拉伸动作,让你睡得更踏实、晨起有精神

发布日期:2019-05-07 14:02:05 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

我们都知道,在拉伸来缓解压力,调节身心,舒展关节,放松肌肉,因此效果显著; 但是,你知道?几个简单的睡前或早晨伸展运动是一个很大的优势。

清晨舒展

虽然睡眠是一个非常轻松的过程,但是,因为很长一段时间保持一定的姿势,身体会始终处于状态的肌张力的一部分,凌晨才拉伸可以充分伸展肌肉,缓解肌肉紧张,疼痛的症状。

适当的运动可以提高体温的拉伸强度,加速血液循环,促进新陈代谢,从逐渐恢复了“休眠”状态让我们的身体机能和身体的各个器官,以更好地满足食品,旅游等。

伸展动作

动作1:胸部,背部,臀部伸展

重要提示:趴在床上(或地面),以及手臂向两侧靠近床上,双腿弯曲,慢慢地歪向身体一侧,而头部扭转的另一面。暂停3?5秒后,他转身到另一边。6至10倍完成扭转。

优点:同时这个动作对胸部,腹部,臀部和下背部伸展,脊柱充分活动,缓解下背部紧张,促进全身血液循环。

动作2:前腿伸展

重要提示:左躺在床上,保持头部的左胳膊,左腿伸直,右腿弯曲背部,臀部和右脚保持方向拉伸。保持20?30秒后,右边躺着,伸展左腿。每个左右腿向后伸3?4次完成。

优点:充分伸展腿部肌肉和膝盖的前侧,小腿血液循环加速,缓解腿部肌肉紧张的正面,促进健康的膝盖。

操作3:后腿伸展

重要提示:平躺在床上,双腿伸直,并保持臀部和腿部的趴在床上亲密接触,同时尽可能提高朝天花板左腿,双手反抱椅背大腿,并朝头部尝试拉伸。保持15?20秒,换右腿拉伸之后。每个左右腿向后伸3-5次完成。

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