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400米跑步比赛的注意事项及技巧

发布日期:2019-04-02 18:18:20 编辑:跑步姿势网 阅读次数:
1。跑步姿势应该是合理的,上身要挺直并略微前倾,肩膀放松,肘部自然弯曲,双臂强烈的来回摆动于身体两侧摆动手臂保持平衡。运行过程中,灵活的脚全脚掌着地跑,没有步幅大,但步频和步保持均匀的基本。需要注意的是体重稳定,没有显著大起大落。
2。呼吸问题是运行非常重要。有一定的呼吸节奏,鼻子,嘴巴,同时呼吸,不必太宽嘴,舌头可以卷起,在空中口延长时间,冷空气以减少呼吸道的刺激。注意从肺部气呼尽每一次呼吸,以增加有效通气量的。
3。要正确的运动鞋,鞋子要干净,不要有砂。运动装那样放松的可能,但是,要注意保暖,尤其是在冬季长跑,热情很重要的问题。
运行前不要吃辛辣,油腻,不易消化的食物,多饮盐开水的量,要注意热身运动前的准备活动包括一系列的热身慢跑,有的拉韧带,如小步跑,高抬腿,弓步跳跃,积累等。,被拉扯到一边拉韧带
400米项目是一个不好的做法,是不可能要崩溃了,因为它是速度和耐力的结合,做更多的变速跑,直到加速曲线调整慢跑
约800M(1000米)的比赛前一两天要注意休息,养精蓄锐。注意不要给受伤。
其次,呼吸
同时嘴和鼻子呼吸,舌顶上颚,所以从两侧舌空气,可以湿润空气,同时也避免直吹冷空气喉咙。呼叫一步两步或三步一吸三步一吸呼。
第三,葡萄糖可以喝的水高浓度的前30分钟(葡萄糖是一种单糖,可以快速消化和吸收肌肉有直接的作用),比赛当天不要吃巧克力等甜食,游戏不是前一小时吃固体食物,胃的排空1小时。
四,筹备活动
1。它首先微慢跑汗水。
2。做伸展,压缩腰部,扭曲,拉伸肩部等活动,相关的关节,韧带,肌肉活动开。
3.2,3做30米积聚。
上述比赛结束前20分钟。
晚点
1。纵跳后在跑道上几次,提高兴奋的样子。
2。在此期间,注意保持身体温度,而不是冷却身体向下。
五,考试的时候,你所能做的,是不落人后的前400米赶上第一组,200米之后将自己调整到一个合适的位置,最后200米的意志力坚持到最后。
还要注意的是,考试,所有你需要用尽更少的时间完成800米比赛中,排名几乎没有好或坏的结果,因为这个群体,如果你是缓慢的,即使你是第一次,你的运动成绩也不会太高; 如果一组的差不多了,你是最后一个跑出去有可能产生。所以,你在无论在什么位置,你必须坚持运行,不过800米,是一个评分单元每三秒,一秒更快,你可能会得到一个以上的点。
六,本次礼品
其实800米的测试,测量是恒心,信心,谁将会在年底累,关键是要狠,能坚持,只要执着于能笑到最后。
首先,对马拉松间歇跑训练的意义:
1,增强心脏和肺的功能,从而提高了速度耐力,培养以高恒定速度运行长距离的能力。
2,加强你的腿部肌肉。
3,将培养物确定,并且以控制的速度的能力。
4,提高机体抵御氧债能力。

确定两个,速度400米
您所期望的目标马拉松4:00 3:50 3:40 3:30 3:20 3:10 3:00 2:50 2:40
最好的结果需要万米51‘14 “49’06” 46‘58 “44’50” 42‘42 “40’34” 38‘26 “36’18” 34‘09“
400米米和400米间歇跑的速度2’00 “1‘55” 1’50 “1‘45” 1’39 “1‘34” 1’29 “1‘24” 1’19“

第三,该时间间隔的方法和
1,运行类似于半时间和休息时间--- 2分钟后即。
2,长一点的训练开始时,较短的适应后,。
3,培训可行走的开始,适应后慢跑。
4,定期冲刺400米后,慢跑200米,等等。

四,迭代次数
1,10 --- 30倍,12倍水平一般有足够的。
2,第一次训练可以从六个开始。
如图3所示,运行3后--- 8可被布置在一个五个长区间--- 8分钟(不具有高电平)。

V。笔记
1,准备了活动,以防止膝关节韧带损伤。
2,保持速度,甚至不觉得很轻松加速。运行不是一个结束!
3,不能保持车速,一旦培训的立即终止。恢复调整后,可以提高下一次。

六,其他
1,间歇性运动训练是速度耐力,而不是速度。要的就是给力70%--- 80轻松地进行节奏跑,速度培育感!
2,如以完成组30,则可以是超过4秒更快的2列表---。
3,按跑跑25400米间歇连续运行25圈,比相同的速度艰难。重复开始的连续运行超过更难。不信你试试! 我冲刺临时建议:
1,启动节奏练习(爆炸):嗒,嗒,嗒连续快速的节奏(可能会增加0.1秒-0.2秒)
如图2所示,反应速率做法:命令不同的声音(咳嗽,拍,汽笛等练习)。
3,做好运行之间的道路:30-40-50-60-80-110米。(绝对增加速度)
如图4所示,运行(步幅高频)5,处理后,解决了冲刺的方式:最大冲线。(可能会增加0.1秒)6,平时训练援助哪些方面应该做更多?不要运行专项练习,培养未来所需的技术会更容易。7200米跑法:曲线开始启动在切线方向加速,绕跑不使用,充满电在整个车身的倾斜,有轻微的左手,右手摆动运行90-95%的运行在很大程度上当摆臂。一个曲线全力加速,高中锋后,大跨步跑。8,运行时不会使用完全弯曲,电源的90--95%,运行它,并留意的角落跑技术。迈出高重心和在直道上的高频被迫100%。
9,启动爬出。在跑道上听着它发出发令节奏之前,一定要把握好节奏准,然后顶枪运行。
10,要相信自己,按自己的节奏不被其他人的干扰(热后面追上来)运行,必须有霸气,冷静。11400米跑是一个要求速度和耐力项目所需。所以,跑起来比较困难,大多数人跑主要实物分配不合理,造成200米后迅速体力下降,所以成绩不理想。12,400M和800M两种不同的分类项目,400冲刺800米运行,如果你是一个400米的短跑运动员,你的耐力运动最大450-600米(特殊距离)。耐力比30-2分钟可到。看你的耐力或耐力是一个一般不需特殊耐力可能。速度和耐力可以通过不断的实践中加以改进,但重要的是你需要的是?13,最后到重力对直和步频高中心是高的,力100%。最后30米,竭尽全力冲过终点线,要小心,不要太着急,容易造成前倾过多,甚至脱落,记住终点线是:终点线后0.5米,而不是终点。特别提醒:
1,上述方法是暂时的提高性能,这是最好的长期培训制度。2,3找个好教练,我们希望制定一个系统的计划:健康!快乐! 第一个运动饮料葡萄糖2-3小时前。临开始为活动准备跑前20分钟。不能让温度冷却下来。为了保持兴奋。不要喝红牛。我去年完成呕吐
之后。当游戏。在第一个弯道必须加快直+。第二连胜开局步幅越大越好。为了保持良好的体能。在最后一个弯道是非常重要的。当最后一个拐角处开。在步幅的基础。频率加快。呼吸。很难跑最后一百米。必须站。如果您的健身好。能否加快增长。我们不能在最后一个弯道的力量加速。经过100宓呒挨步幅。毕竟,100米后累。基本上无聊。压阵 要小心,不要紧张运行前,被激发。启动迅速冲了上去,如果你是强大到足以在前面跑,如果没有优势,遵循先运行,再冲刺到最后的150。运行4个百步大点,调整呼吸。 随着腿和脚

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