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400米与100米跑步技巧 让你比赛超常发挥

发布日期:2019-04-02 18:18:20 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

400米,100米,最常见的运动项目,掌握一些小技巧,让您的水平发挥,哦,这里在400米和100米转动技术,希望能帮助你!

百米最重的炸药腿部力量,两者400米爆发力和耐力

在这种情况下,你制定一个训练计划:

1,耐力训练
慢跑每次20-30分钟,中间不能停,要注意呼吸均匀,统一步调,这是稳定你的速度 - 慢跑可以很容易地进行,稍有踮起双脚,身体微微前倾,倾斜到一定程度自动采取措施,开始运行,然后自顾自地重心稍微向前,本来可以更松散的运行?(需要几罐主)

2,力量训练

(1)跨越,莫高窟跳跃,跳到下蹲,15-30 /组(刚开始是10 /组),3-5组

(2)跳过40秒1分钟/组,快速跳转越好,组1-3

[力量训练可以不注重大量的早,否则你的肌肉过多,可引起咽喉疼痛疲劳,甚至伤害,会阻碍你的训练,欲速则不达?]

3,特殊(我的建议是基于与数量质量)

(1)100微米,冲2-4,计时

多压压韧带,现在不告诉你秘诀,窍门现在就琢磨有没有那么多技能的短期影响 - 不容易掌握,如果时间在技能中度过,你会吃亏?

(2)400的m时,满的(或至少80%的功率)1-2冲头,记

前三百米不要太快,最后50米冲刺?

我通常300米时,努力将消耗更多的强大,保持两米左右会慢慢缓过来一些,你的情况可能与我的不同,但请记住,最难受的时候它保持就好?

[当头脑,因为每天有一定的训练,所以结果可能有时会不超过10秒,波动不必担心太多了?]

PS:由于减肥 - 你的体重也还可以,没有特别的扣除 - 但后来增加了运动量有两种情况:

一个是你运动剧烈,突然胃部不适,恶心呕吐,随后趋于稳定后什么都要吃东西补充营养,否则你无法在训练后依然存在;

一个是你胃口大开,吃得太多一次,所以你的体重会迅速增加,所以它的 - 控制比平时多吃一些好的,但不要吃太多

上面的描述是约400米和100米的运行方法,希望对您有所帮助!

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