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10公里跑比赛方法

发布日期:2019-04-02 18:18:20 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

10KM运行是长跑比赛许多跑步的第一个挑战,所以今天会告诉你有关的提案10KM游戏。

[40分钟]完成10KM

最业余转轮速度,约10公里约20分钟的时间间隔内完成以1小时35分钟。跑40分钟是热衷于跑跑步者是很重要的目标标记。如果10KM跑40分钟,然后马会跑了一半1小时30分钟,然后就可以向马来西亚3小时目标冲击跑。对于业余选手,它可以被看作是民间高手朋友。

对游戏速度的分布,应该比刚开始的平均速率较低。如果你想排名,你可能需要启动出去。如果你还没有达到这个水平,最好是保持自己的节奏。如果在运行中的第公里过快,可能并不总是在后面才渐渐下垂。速度的最佳控制能够继续保持。

中间阶段是约3-7公里的范围内巡航阶段,稳定速度。如果这个不稳定会加速疲劳。如果遇到自己的节奏和相当亚军,随后在也能减少体力消耗。

最后,约3KM逐步加快。200-300米最多,因为最后的冲刺,所以从哪里开始冲刺未雨绸缪。否则,它可能看起来马上就要结束了,马上就要结束了一口气跟上的结果。

这就是说,如果离开了冲刺的闲置产能,结果会不太理想,我不觉得实现的遗憾感。如果马来西亚,用尽头也不回步履蹒跚相比感觉,当有余力到终点,但结果会更好,但这不是10KM。

因为它从一开始就跑得比较快,所以要准备热身了十二。制备过程可以围绕3-5KM慢跑被加入的,所以心脏速率的范围内,一旦上气不接下气。出发前水化,如果天气很热,你可以开始前喝。有没有需要额外的能量。选择比较细的一端跑步鞋比赛用鞋。

[40-50分钟]光洁度10KM

40-50分钟完成10公里,大多已经制定运行跑步的习惯。虽然少打,也喜欢享受速度,也奋力奔跑游戏。

对于运动员这个级别会议上,我认为我们可以体验其中的乐趣超越。从前面开始,并在约2公里的速度稍微抑制。恐怕刚刚超过1公里,有太多的陆续率降下来开始跑步的。这样的一个人,一个人超越过去,国家将感觉越来越好。

然而,这是不可能的10公里已经如此超人的速度,所以3-6公里范围内的巡航速度,还是要保持整洁大气。最后剩下的四公里,然后踩下油门,让腿部全力以赴再次充满力量吧。深呼吸,注意摆臂,逐步加快。加快速度“能否继续保持了极限”,其余部分维持原判。不久,只有1公里的。

最重要的一点是要调动身体的柔韧性。放松,注意运行态势。如果你专注于速度,动作变得僵硬,但不能随意跑出来的速度。当最后的冲刺,着力提高步频。

因此,这一初始阶段来控制速度,然后逐渐加快跑法,不出汗过多。临出发前工资是不够。热身运行起来可以很容易地感受到速度的一组3-5公里的慢跑为宜。

[60分钟]纯化光洁度10KM

约一小时内完成10公里跑步,形势相对富集。虽然没有多少训练,但幸运的是基础; 存在与运行心有余而力不足龄期强度下降; 有运行中的第60分钟目标的优秀进步的经验等,包括各种跑步者。

虽然在这个级别长跑的强大,但不是新手习惯。对于没有经验的参加比赛,不能随意奔跑的人,主要的问题是没有找到自己的节奏。有些人开始冲过来,结果很快就站起来,速度立即下降。这也是曾经的汗水对大冲刺量,导致身体缺水。人们不经常看到物理变化而运行。只有1-2公里的距离,仍然是大约5分钟/公里的速度,发令枪一响,他的其他朋友一起一溜烟的跑出去一起。

如果你是这样的跑友,一定要提前运行测试5-10公里。这可以继续在比赛中跑,了解从形势。要计算每公里的平均时速,然后对游戏10KM真正的突破。

您可以使用5-10%稍快的速度,如果平时跑10公里,种族。时间之前的5公里比赛的速度并不比平常快。事实上在5公里比赛我也不会觉得累,所以下半年可能加速以提高性能。

如果没有因为年龄做和经验,导致减少老将的水平,请参照其目前的状况种族,机智处置。我不敢推荐。

[要完成]针对10KM

1小时10分-30点跑友的结束,大部分的目标是完成比赛的选手新。每公里速度7-9分钟,比超慢跑的速度稍快。按照这个速度,即使有点胖的人可以完成比赛。

顺便说一下,10公里组东京马拉松关闭时间是1小时40分钟,非常松散。因为很多人会推迟一段时间才能启动,要完成比赛以1小时20可以分为目标时间。

如果只追求完成的,先前推出的超慢的可以完全运行。超级慢跑和快走几乎是差不多的速度,所以不能去作为目标。这里重要的是轻便的服装来打扮。向关闭的最后被送往参赛者,其中不乏穿着厚重的衣服(如厚运动服也裹在毛巾),将防止这种类型的体力活动,而慢跑服。毛巾也使体温升高,出汗量会增加。

T恤是非常好的,如果你穿长袖衣服应选择轻,具有良好的汗水挥发效果,专为跑步运动服装。下身不穿长裤,短裤或七分裤穿的时间最长,身体会轻很多的。

即使是超慢速运行,良好的步频也稍快。然而,为了提高速度,节奏要提高高度从来没有尝试过很辛苦。因此,要提高速度,就必须加大训练步伐。你可以尝试做不同的前腿和后腿伸展,行走步幅,最后1KM特意在训练中增加的步伐,蹬踩地面等方法来提高训练跳跃。

10KM,能够完成训练5KM只要是能够完成比赛距离。因此,我们不走坚持,直到他到达终点最后会践踏它。

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