当前位置: 首页 > 跑步入门

肌肉酸痛怎么快速恢复 运动后肌肉酸痛怎么办

发布日期:2019-01-19 14:13:55 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

在进行锻炼和体力劳动后,是否经常感到肌肉酸痛。如果你没有应对,肌肉疼痛会加重,所以,你不能继续行使; 然而,事实上,你不停止感到运动后肌肉酸痛,过了一个星期或疼痛会减轻。本文给你一些建议,帮助您缓解肌肉酸痛。

冷疗法

1

雪后马上高强度的锻炼,这种方法被证明比其他方式缓解肌肉酸痛更有效。冰能减轻炎症,舒缓肌肉酸痛快。在体育专业的体育院校冰浴设施。如果没有专业设施,你也可以尝试以下方法:

1。演习凉水澡后。越冷越好。专业运动员使用的冰水,但如果你不能用冷水负担得起,但不要加热水。冷冰水效果比温水更好,但更好。

2。如果你是一个职业运动员,建议买冰的五加仑桶。当手臂酸痛(例如,过完篮球),五加仑桶可以只沉浸你的整个手臂。除了手臂,脚也可以使用此冰桶。

3。在肌肉或肌肉群(非全身性)至冰中,用毛巾包裹的前面,把冰作为缓冲。皮肤温度过低,以防冻伤。在塑料袋中的碎冰,然后用茶毛巾包裹,然后肌肉冰。

4。冰用保鲜膜固定到主体。如果您需要移动(如做饭,洗衣),保鲜膜可以帮助您确保冰,保持冰脱落,当你走。

五。冰持续10-20分钟。

运动

过高热

2

采取措施后的第一个动作是冰,热疗后几个小时可以用来促进血液循环,放松肌肉。热疗20分钟。

1。热水澡。热水可以使肌肉放松。

2。在洗澡,缓解肌肉酸痛增加泻盐是一种有效的偏方。泻盐含有丰富的镁,镁吸收放松肌肉的肌。加入泻盐2-4汤匙在水浴中,搅拌溶解。享受沐浴。泡完澡,你会觉得一下子轻松了许多的。

3。如果你觉得颈部肌肉僵硬,可装满大米和与气缸密封袜子。微波炉1.5分钟后,加热。可重复使用。

4。对于肌肉酸痛特定的网站,你可以用即撕即贴暖宝宝,贴在身上了几个小时。药店和普通商店可以买到日常用品。

运动

按摩

3

当你运动非常累,会有轻微的肌肉撕裂纤维组织。炎症是机体的自然反应。炎症主要发生细胞因子的影响下,按摩可以减少细胞因子的产生。按摩也增加了肌肉线粒体,从而提高肌肉吸收氧气的能力。

1。按摩还可以促进乳酸,代谢废物的淋巴保留出来的肌肉的。

2。让你的专业按摩师肌肉放松按摩。按摩疗法是非常放松,促进肌肉的修复。

3。自己按摩。可以按摩肌肉酸痛的特定部分。大拇指,指关节和手掌按压肌肉,稍微有点困难。它也可以用来帮助按摩乒乓球或者曲棍球,这样一方面可以节省一些电力。

4。在按摩,而不仅仅是关注于肌肉酸痛中心。还应该按的边缘。综合按摩可以更快地放松肌肉。所以,当你手腕疼痛,则应按摩整个前臂。

运动

继续走

4

当肌肉酸痛,你可能要停止运动,但研究表明:保持轻度体力活动能促进肌肉恢复。当然,肌肉的修复需要一定的时间,运动强度不宜过大。

1。运动能加速血液循环,从而减少肌肉酸痛。体育促进代谢废物,肌肉松弛和。

2。当你感到肌肉酸痛,你应该测量你的运动强度,第二天做一些轻微的运动(强度和可能几乎每天热身)。例如,在完成5公里后肌肉酸痛,那么你就可以快走的强度降低半公里一公里。

运动

本文链接:肌肉酸痛怎么快速恢复 运动后肌肉酸痛怎么办

上一篇:肌肉拉伤怎么快速恢复 肌肉损伤怎么治疗

下一篇:胸肌拉伤怎么快速恢复 跟着这样处理可以更快复原

友情链接:

金刚经全文 金刚经拼音 华严经全文 大悲咒经文 大悲咒注音 大悲咒念诵 普门品全文 金刚经原文 楞严经拼音版 大佛顶首楞严经注音 普门品拼音 背诵楞严经 金刚经白话 金刚经全文注音版 楞严经浅释 普门品快诵 楞严经白话文 大悲咒全文 大悲咒全文拼音版 普门品

Copyright © 2017 跑步姿势网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号