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打球小腿抽筋的原因和解决方法

发布日期:2019-01-14 21:04:50 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

球类运动是最常见的在我们的生活中,是最受欢迎的运动,无论是打篮球,踢足球或羽毛球,还有很多人的喜爱。但是,在玩的过程中,也经常会出现这样或那样的身体不适,腿抽筋这是最常见的形式。那么究竟是什么打腿抽筋的原因?你想怎么打腿抽筋?

打腿抽筋的原因

1

他没有做热身运动

之前打,我们没有做好充分的热身运动,使小腿肌肉暂时无法适应的议案,关于小腿腓肠肌痉挛可能发生,从而出现了腿抽筋的现象。

打球小腿抽筋的原因和解决方法

运动强度过大

玩的时候,尤其是打篮球的,因为强度过大,出现了紧张的肌肉,腿部肌肉会萎缩得太快,没有足够的时间来放松,乳酸增高,肌肉收缩和舒张难以协调的地方代谢产物,会导致小腿肌肉痉挛。

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多汗

播放时,由于出汗过多,没有及时补充水分和盐分,会导致体液和电解质的大量流失,以及代谢废物会继续堆积,腿部肌肉无法进行正常的血液循环,造成腿部抽筋现象。

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缺钙

缺钙是腿抽筋的一种比较常见的原因。在肌肉收缩的过程中,钙离子起到当血液中的钙离子浓度太低了重要的作用,很容易被激发和肌肉痉挛。

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玩怎么办小腿抽筋

2

停止播放运动

在小腿抽筋的情况下,应停止做运动,你可以采取以下几种方法来对付抽筋。

1,在腿抽筋的情况下玩耍时发生,应立即停止运动,可以扶墙或静止的物体,尝试另一种腿抽筋没有发力,轻轻点这个腿抽筋,腿抽筋,甚至慢慢地,然后弯曲,尝试了几个次,可帮助缓解痉挛的症状。

2。如果在抽筋不得不坐下来,不要急着站起来,腿的抽搐伸直,双手扣住脚趾,使腿部慢慢伸直。

3,痉挛时,坐下或躺下,不要动腿抽筋,保持姿势一段时间等待。这种方式是等待抽筋消失的症状。

4,玩的时候,有一个普通合伙人,让别人帮助伸展腿部,以缓解痉挛的症状。

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补充盐水

要在播放时补充盐水,如果情况出现腿抽筋,还要注意补充盐分的水,这样的情况可以缓解由于身体造成的水分和电解质丢失过多腿抽筋。

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揉腿

简单揉搓按摩腿部,可以帮助放松腿部肌肉,促进血液循环,缓解腿部抽筋不适。具体可以尝试用手指按压委(膝盖后抑郁的中心点),承筋穴(小腿肌肉的背部的最高点),成山头点(后小腿肌肉分叉); 但也有快速的手揉三头肌,摩擦用手或小腿肌肉轻扣,可以帮助缓解肌肉痉挛。

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热腿

偏偏打腿抽筋后,您可以使用热毛巾或存放在小腿热水袋,腿部肌肉可促进血液循环,缓解肌肉痉挛。

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脚被

玩的抽筋的现象,可能是脚出现,用40摄氏度左右双脚浸泡在温水中,浸泡脚踝为宜,如水冷,再倒热水,以保持水温,浸泡15时-20分钟好,可起到促进周围的血液循环,药性,缓解痉挛。

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补钙

很多人出现腿抽筋是由于引起缺钙的情况,所以在平时添加更多的如鸡蛋,虾,豆腐等产品的含钙丰富的食物。

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