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冬季跑步注意事项 教练教你如何正确跑步减肥

发布日期:2019-05-15 14:01:15 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

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1。冬季运行取决于天气

天气要注意运行的重要因素的人。冬季容易出现雾霾天气,雾霾天在户外跑步弊大于利,建议以避免。当雨天,路面湿滑,增加了运动伤害的风险,我们建议在室内运行。

2。跑步是在晚上的最佳时间

冬天的早晨,空气质量不是很好,不适合跑。在下午或傍晚,适当的空气质量,而此时人类和灵活性,以达到锻炼的高强度最好的身体状况。然后运行困难造成伤害。腰椎人的腰椎间盘突出症,晚上更大的压力,更容易受损,建议不要运行夜。跑步平时要多加注意。

3。冬季慢跑应背风侧和运行

运行一方面是风,不利于保持良好的运行形式,而另一方面是容易着凉。建议尽可能的户外活动,同时跑跑步风。如果起风了,在房间里最好的选手。

4。冬季慢跑磨损,应适当

冬季运行设备上更多的要求,重点要注意两个方面,一个是温暖的,和第二排汗。为了避免受凉,冬天跑步建议带上手套和帽子。3层服装,汗液,风衣,中间层暖。不要毛皮大衣的结合,应该不会太松。动作不能绷得太紧,太松,而运行阻力大。棉织物的衣服和舒适,但非常吸水,不利于排汗,容易着凉。因此,运行时不穿纯棉内裤。鞋的话,有条件的还是选择一个专业的跑鞋。

五。跑步的正确姿势

跑姿最争议的人是脚跟先着地或脚尖先着地。事实上,无论是被迫还是鞋头鞋跟太硬,他们很可能会造成伤害。通常,初学者比较安全的方法是用脚后跟和脚中部边缘运行地面。国际田联姿势建议运行全脚掌落地。在运行时,不要抬得太高。除了腿和脚应该更加注重上身的姿势也很重要。运行时间,上身要挺直,不要过于前倾或后仰。没有过多的力自然摆动。(图片篷)