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跑步膝的恢复方法

发布日期:2019-01-22 14:04:55 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

运行运行膝盖是很常见的运动损伤,往往膝盖附近表现为疼痛,保持坐姿,下楼时疼痛会更加明显,长时间弯曲膝盖正在运行的膝盖如何恢复它?

1

冰是一个消肿止痛的功效,可用于缓解膝关节疼痛跑步的症状,但只能作为应急冰而已,不能作为常规的恢复方法,因为血管的伤口收缩的反复寒冷刺激的,不利于修复。

冰敷

休息

2

运行出现膝关节疼痛,同时运行,但突破后通常会缓解,此时只有疼痛的恢复方法。因为无法摆脱其余的正在运行的膝盖有问题,也可能会再次运行膝关节疼痛发生时恢复。所以除了休息,也可采用其他方法来帮助恢复。

休息

泡沫滚筒放松

3

右侧,在髋关节,右屈肘,支撑在头的前部的右腿之外的位置的泡沫辊; 左手肘弯曲,在胸前支撑在地面上。伸直右腿,左腿膝关节屈曲髋部90,支撑在前面的右腿,双脚着地。然后右手和左腿力来驱动体向上方移动,从而使泡沫辊滚动到膝盖附近的位置。

注意:保持腹部收紧,背部挺直,达不到正确的耸肩。

跑步膝的恢复方法

蹲靠在墙上

4

上体竖直直立,保持身体直立靠在墙上,脚肩宽度分开,脚趾往前拉以维持正。逐渐向下滑动大约成90度角对着墙后面,身体和腿,大腿与小腿,每20秒,交替循环。注意膝盖不能超过脚尖,但会放在膝盖更大的压力。

蹲靠在墙上的保护恢复膝盖,和周围的肌肉的膝关节韧带损伤康复有很好的作用,可以帮助运行膝盖。

靠墙蹲

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