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健身,可以让女性气质高贵

发布日期:2019-09-02 10:00:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

  女子参加健身比赛,对国人来说还是个很新鲜的事情。一个两年前还会从跑步机上摔下来的女子,却在健身行当里闯出了名堂,捧得了全国大奖。

  带着好奇,记者采访了2005年全国健美锦标赛健身小姐冠军邱亚娟。 展示力量和美 想像中,邱亚娟应该壮实、肌肉发达。但站在记者面前的却是一位窈窕女子———苗条、娇媚、充满活力。 邱亚娟对记者的吃惊不以为奇:“很多人都对健身有误解。

  健身和健美不同。健身的目的是练出匀称漂亮的身材,提高身体健康水平,因此不光要求发达的肌肉,更要求整体的线条美,要求充分展现力量、美和健康,体现自己的独特风格。其实,对于血液中睾酮水平很低的女性来说,练健身是不会出现肌肉疙瘩的。” 摔过,饿过,被砸过 2003年,邱亚娟开始接受系统的健身训练。

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  每天分别锻炼肩、背、腿、胸、肱三头肌和肱二头肌中的两个部位,三天一个循环。借助于专业的健身器,每个部位大约做4—5组动作,一组动作做12—15次。每次做完无氧运动都要以有氧运动来搭配。 来自青海的邱亚娟以前没用过跑步机,第一次用,没跑几步就摔了下来。爬起,继续跑,又摔倒……

  “跑步机简直铁石心肠,摔我没商量。”邱亚娟说,“浑身淤青还能克服,最难受的是我在众目睽睽下不停地摔,感觉很没面子”。 训练容不得丝毫分心。一次,在做卧推举的邱亚娟稍分神,杠铃没举住,砸了下来,40公斤的杠铃,硬生生地砸在她头上。

  邱亚娟紧紧捂住痛处,泪如泉涌。 为了减少皮下脂肪,邱亚娟的饮食被严格控制,常常是在饥饿中做完一个又一个高强度的动作,然后眼睁睁地看着教练把一个馒头掰了一半,然后又掰掉一半,只留那么一丁点儿给她吃。 健美比赛没有奖金,每次比赛费用都得自己掏,一次都得一两万元。

  许多人不理解,劝邱亚娟放弃。但邱亚娟一直坚持着:“没办法,我真的是太喜欢健身了,它让我变得气质高贵,它磨练了我的意志,更重要的是它已经融入了我的生活。” 功夫不负有心人,邱亚娟的皮脂含量降到了9.2%(普通人是15%—25%),摘得2003年、2005年的健身小姐桂冠。

  减肥不必饿肚子 邱亚娟平日的早餐通常是一杯蛋白粉,一份无糖、低胆固醇的全麦片,一粒维生素;中餐是一碗米饭、十来片牛肉或鸡肉、一杯鲜榨的蔬果汁;晚餐安排在6时左右,少许米饭佐以脂肪少蛋白质高的鸡胸肉。锻炼前,邱亚娟习惯吃一根香蕉;结束后,补充点谷氨酰胺粉。

  看到现在很多女性为了减肥,拼命饿着,邱亚娟觉得“很心痛”。她说,如果不参加专业比赛,无需如此苛刻地对待自己。平时只要多吃高蛋白的鸡肉、牛肉,多吃蔬菜,同时坚持锻炼就可以了。

  邱亚娟建议,普通人应保证每周3—4次锻炼,塑型的无氧运动和燃烧脂肪的有氧运动相结合。最好去健身房,那里有专业的教练给予指导,浓郁的锻炼气氛也能鼓舞人坚持下去。在做器械运动时,动作不宜过快,要规范。运动同时要保持积极乐观的心态。

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  刚开始健身的时候,肌肉会稍稍发硬,并且伴随酸痛。当初邱亚娟就曾经酸痛得举不起胳膊,连梳头都要人帮忙。这是因为长期不运动的肌肉突然剧烈收缩,产生了大量乳酸。她说,这时只要做一些放松拉伸的训练,就能得到缓解。

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