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健身,你忽略了什么?

发布日期:2019-09-02 10:00:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

  “过年过得我腰粗了几圈,教练,教我几个快速瘦腰的方法吧。”“教练,练什么动作能把胸肌和肱二头肌练得像你一样?”在健身房里,经常听到健身者这样要求教练。用一个形象的比喻说,这是他们只想练“镜子”部位,即只想锻炼别人能够看到的,影响美观的部位。

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  其实这样反而会赔了夫人又折兵。比如男性健身者喜欢锻炼上肢肌肉和胸肌,因为它会让人看起来更加强壮。但胸部肌肉过于发达,不仅会把肩膀拉向前面,使人有驼背的倾向,造成身形极不协调,还会减少肩关节的活动范围,加重对膝关节的压力,造成下肢关节肌肉的慢性损伤。

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  女性健身者只关心自己的体重是不是减轻了,腰围是否变小了,喜欢练有氧运动而害怕力量训练。其实,适量的力量训练对女性是有很多好处的,比如提高身体基础代谢率,避免脂肪的堆积。

  男性健身者在练习上半身的“镜子”部位时,不妨再加几招锻炼下半身的腿部动作,不仅会让你的身材看起来更加匀称,还会在生殖器官的保健及增强性功能方面起到意想不到的效果。 男性下蹲身材匀称

  健步蹲:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上体直立。动作:双腿同时下蹲,左腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。依次动作双腿交替前行。注意:在做动作时双手可以提重物,以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组 15~20次。

  单腿下蹲:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。注意:此动作分组做,每组12~15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。

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  女性力量操耗脂肪

  哑铃瘦腰:准备一个2~3公斤的哑铃。双脚站立稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃自然下垂,身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。两侧轮流做。

  哑铃操:直立,双脚与肩同宽,单手持哑铃,另一侧手背头后。身体向侧弯曲,哑铃顺着大腿侧面向下。然后另一侧腰用力带动身体向另一侧弯曲。

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