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健身需要规律饮食!

发布日期:2019-09-01 10:00:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

 

  此饮食计划仅供参考,请健美爱好者结合自己的实际情况来自我调节。

  1.早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个

  2.加餐10:00,香蕉一根

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  3.午餐12:00,主食200g,肉类150g,蔬菜150g,水果适量

  4.训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程肌肉被分解。

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  5.16:00训练

  6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练而受损的肌纤维,使肌肉组织得到修复后再生长。

  7.晚餐18:30,主食200g,肉类200g,蔬菜150g,水果适量

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