当前位置: 首页 > 跑步入门

健身需要理由吗?但要划分年龄段

发布日期:2019-09-01 10:00:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

  不同年龄阶段的男性朋友,那么拥有的生理特点也都是不同的,因此,我们在做一些男性健身的运动时,必须要根据自己的肢体灵活度来进行一些适量的运动,如果我们能够一直坚持下去,那么身体就会被我们锻炼成最鼎盛的时期。

  一、20岁左右

  运动医学将这个年龄段称为"破纪录年龄段"。这个年龄段的男性,身体正处于鼎盛时期,可以进行任何运动强度的锻炼。20岁的男性可通过此阶段的锻炼,为今后的身体健康储备"资源"。

  锻炼可每星期一、三、五隔天一次,内容包括:①30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,每次举重时应练到肌肉觉得疲劳时再放下。如多次练习后并不觉得累,可以增加器械的重量。②20分钟左右的心血管系统锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等,强度以脉搏达到150~170次/分钟为宜。

  二、30岁左右

\

  此年龄段的男性,身体功能已过顶峰期。此时期如忽视体育锻炼,其肺活量和身体的柔韧性就会下降。因此,30岁左右的男性应适当多做些伸展运动。

\

  锻炼仍是每星期一、三、五隔天一次,内容包括:①20分钟的心血管系统锻炼,强度不像20岁时那样大。②20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可适当多一些。③5~10分钟的伸展运动,重点锻炼的是背部和腿部肌肉。久坐办公室的男性更应加强伸展运动的练习。方法是:仰卧,将两膝尽量提拉到胸部,保持姿势30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持姿势30秒钟。

\

  这个年龄段的男性仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间重新进行锻炼时,要遵循"循序渐进"的原则。

  三、40岁过后

本文链接:健身需要理由吗?但要划分年龄段

上一篇:健身需要注意不能玩出火,适可而止

下一篇:健身需要规律饮食!

友情链接:

心经结缘 佛经大悲咒全文 念佛

Copyright © 2017 跑步姿势网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号