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健身需要做好适当的准备!

发布日期:2019-09-01 10:00:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

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健身对我们很多百姓来说都是非常喜欢的事情“一年之计在于春”,春天到了,气温回升,“健身潮”也开始升温。这几天,小李?身边的不少朋友都纷纷涌入了健身馆——羽毛球、瑜伽、健美操……忙得不亦乐乎。

  专家提醒,健身不应该一时心血来潮,不管三七二十一拿起来就练,热爱健身的朋友们如果不了解“瞻前顾后”的学问,就容易“健身反被健身误”!

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  “瞻前”之一:运动鞋很重要

  小杨前几天报名参加了某健身馆的芭蕾舞课,教练要求穿芭蕾舞鞋上课,小杨觉得帆布鞋很舒服又合脚,就没听教练的嘱咐私自穿着帆布鞋来上课,结果练习时不小心摔倒,去医院检查确诊为“左膝前交叉韧带损伤”。

  专家建议:其实,不同的健身项目都有特定的鞋,选择合适的运动鞋可以防止和缓解运动中带来的伤害。在选择运动鞋时要注意以下几点:不要直接购买自己平时的脚码,应亲自试穿看鞋是否合脚;试穿时要穿着普通棉袜;大脚趾与鞋尖要有5MM左右的空间,但脚掌不能在鞋内有滑动;鞋体要轻,鞋底有缓冲材料,鞋面尽量是帆布或真皮;球类运动鞋要选择有鞋帮设计的。

  “瞻前”之二:健身之前先减压

  小秦最近工作压力很大,体质也变差了,稍有风吹草动就发烧感冒。她听朋友说做瑜伽能梳理心情、调整身体,就办了一张瑜伽馆的年卡,准备每天中午去练习。可是第一堂课就发生了问题:将近12点下班后,她匆忙赶到了瑜伽馆,等换好衣服后课程已经开始了。因为没有基础,教练的动作她都跟不上,手忙脚乱地出了满身大汗。没等一堂课完事,上班时间又快到了,小秦只好提前结束课程急着往单位赶。小秦说:“这一中午,健身前紧张,健身时紧张,健身后更紧张。本来以为能放松,结果压力更大了!”

  专家建议:如果健身馆路途遥远或者经常堵车,就应该换个健身时间甚至换家健身馆。不要追求快速达到健身效果,新手选择健身项目应该循序渐进,不应一开始就选择高难的课程。长春师范学院心理学教授刘平介绍,以下几点也可以帮助缓解健身时的紧张情绪:健身衣物在前一天就准备好,让时间更充足;去健身的路上听些轻音乐、瑜伽音乐静静心,并做深呼吸调整;运动时把手机锁到柜子里,分心容易造成运动伤害,并且一心二用的健身效果并不好,还会对他人造成干扰。

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  “瞻前”之三:先热身再健身

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