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健身锻炼,我们该如何选择好的器材

发布日期:2019-09-01 10:00:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

  跑步机除了能锻炼自己的腿部肌肉、重塑腿部线条之外,还能锻炼自己的心肺功能,提高肺活量。使用时,我们只需要踩在跑步机,像平时跑步一样原地跑就可以了,我们可以通过调节跑步机上速度来提高我们的跑步速度。

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  使用跑步机时应畦注意这些方面

  跑步机上必须穿鞋。很多人家里有跑步机,并且喜欢光脚跑步。殊不知跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害而脚底出汗更容易滑倒。在跑步机上运动,最好穿慢跑鞋,慢跑鞋比普通运动鞋要轻鞋底也比较软,适台在跑步机上穿。

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  初学者使用跑步机时速度不宜设置过快,以免脚底不适应而导致身体失控。上跑台前要做好热身运动,充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速应该循序斩进, 跑步0-50分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳,以免发生意外。

  跑步姿势要正确,身体保持正直、平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天,如果注意力分散,可能园偏离电动带而造成扭伤。

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  健身车

  健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质。使用时,只需要人坐在车座上,双脚睬在暗板上,如同骑自行车样踩动踏板就可以了。

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