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健身锻炼 骑车健身应结合自己体质特点

发布日期:2019-09-01 10:00:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

养生之道网导读:骑自行车是一种很好的有氧锻炼方式,长时间的慢速骑行比较适合肥胖想减肥人群,快速骑行比较适合以健身为目的的人群。但骑自行车也要根据自己的体质来选择,哪些人适合骑自行车锻炼身体呢?

健身锻炼 骑车健身应结合自己体质特点

骑自行车健身是一种有氧锻炼,深受大家欢迎。在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯于慢慢骑;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢快慢结合地骑。那么这些不同的骑车方式的健身效果又有什么不同呢?

长时间的慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行

可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值

快慢结合的骑行方式

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除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

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脚心骑车法

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用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30~50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。

健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20-40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑5-10分钟在以恢复体力,经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。

哪些人适合骑自行车锻炼身体呢?

首先,男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,长时间骑车,睾丸、前列腺等器官会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响前列腺液的正常分泌。

其次,虽然自行车运动能够对心血管疾病的防治有好处,但如果没有医生的指导,不科学的自行车运动员会使已经患有高血压的人血压升高。冠心病患者心脏负担加重,疝气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症和癫痫病早期症状患者也容易出现意外摔倒的情况。所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

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哪三类人不适合放风筝

首先,年龄超过60岁的老人不宜放风筝。放风筝时需要人前前后后不停移动,尤其是老年人,在向后倒着走时容易摔跤或者被障碍物绊倒。

其次,椎动脉型颈椎病人不宜放风筝。如前文介绍,放风筝对一般颈腰椎病有缓解作用,但颈椎病分为几个类型,其中有一类是椎动脉型,这类患者的椎管狭窄,会压迫向大脑供血的椎动脉,使椎动脉变窄,大脑得不到足够的血流。这类颈椎病的表现常为头晕、眩晕,如果这类患者放风筝,非但不能起到治疗作用,反而会因长时间仰头、压迫椎动脉而加重病情。

高血压病人也不宜放风筝。高血压病人如果长时间做仰头、身体后倾的动作会导致血压不稳定,血压出现忽高忽低,有可能引起脑梗或心梗等病。颈椎、肩部疼痛较为严重者,说明处于疾病的急性期,也不宜放风筝。

运动缓解脑供血不足二法

中老年人经常会出现头疼头晕等一些症状,这是由于脑供血不足引起的,很多时候脑供血不足的患者不敢轻易外出运动,其实患者中人不做太多的蹲跳或颈部运动就可以了,也可以按照以下方法进行锻炼,缓解脑部血液供给。

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颤抖法

两脚踏地与肩同宽,两手自然下垂,两腿微曲,全身放松,眉心舒展,面带微笑,全身做上下有规律的自然颤抖,颤抖一阵以后,身体松立。自然呼吸。全身病气,浊气,疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下。排一阵后,放弃排病气的意念,意守下丹田静养一会儿。最后深呼吸三口气,气沉丹田。收功。主治神经衰弱,头晕,头胀,解除全身酸困,全身疲劳的最佳功法,属全身性调理。随时随地工后疲劳皆可习练。不受场地限制。

以音助气立掌法

两臂向下伸直,指尖向上抬起,掌根下按,呼气时发出鼻音,同时放松两臂、两手、以音催气沿两臂下列,体会手心感觉。也可将两手立常向前推出,两臂经络,帮助发放外气,用劳宫发出的气为热气,对治疗寒症效果较好,可治疗两臂及与手三阴手三阳有关有脏腑疾病。

翁同龢的跪拜健身法

老年人适当地做些肢体运动,有助于增强体质,是养生益寿的一个重要方法。由于老年人体质和生活条件不同,运动方法可以因人因地制宜,不必拘于一格。运动方法多种多样,而最为奇特的莫过于清代名臣翁同龢的“跪拜磕头法”了。

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翁同龢是光绪皇帝的老师,官至大学士,因为暗中支持光绪皇帝维新变法,而被慈禧太后放逐归里,闭门养晦。他每夜临睡前必定在卧室内做三跪九叩头运动5次。这个运动方法传自他的会试座师大学士全庆,全庆每天起跪40次,磕头120次,翁同龢的运动量不及他的老师,然而他却能持之以恒,收到了显著的效果。他老年身体康健,少有疾病,活到了75岁,全庆则享年82岁,这在当时都是少有的高龄者。

“跪拜磕头法”在全庆和翁同龢之前的宋代,已经有人实行。据宋代大诗人陆游的《老学笔记》记载:张延老,名琪,唐安江原人,年七十余,步趋起拜甚健,自言夙兴必拜数十。

老年人气血多滞,借磕头起跪来活动,跪拜时肢体屈伸,气血流畅,可以有效地活动肢体,增强肌肉、关节和骨骼的运动机能。同时低头仰首,对头部和颈椎也有保健作用。确实是适合于老年人的一种非常简便易行的健身方法。

结语:中老年健身运动不适宜速度过快,运动量过大的运动方式,尽量选择一些慢速运动,比如,饭后慢走、太极、保健操等等。

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