当前位置: 首页 > 跑步入门

健身适当补充水源,正确饮用水

发布日期:2019-09-01 10:00:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

  1.补水得讲究水量

\

  一个健康的人每天至少要喝8~10杯水(2.5升/天),运动量大或在炎热环境里,饮水量就要相应增多。美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是:运动不多的人,每半公斤体重需喝15毫升水,如果是运动员,那么每半公斤体重就该补充20毫升/天。

  2.饮水还得讲究最佳时刻

  ★早晨起床后:一个晚上,人体流失的水分约有450毫升,早上起来需要及时补充。而且起床时是新一天身体开始运作的关键时刻,喝水时最好是空腹,以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水,喝完后如果能缓步走上百步或做些简单运动则更好,最好不要静坐。

\

  ★上午10点左右也需要喝水,以便补充工作中流失的水分。

  ★下午3点左右是喝下午茶的时间,喝点水,补充一下体内所需。

  ★睡前还得及时喝水,因为在睡眠中血液的浓度会增加,喝水可以冲淡血液。

  3.有些特别时刻特别需要水分的补充

\

  ★运动后:尽管我们不是运动员,运动量没那么大,但不管做什么运动,即使是打扫房间,之后也应该喝水,可以促进血液循环,加快新陈代谢,不容易疲劳,也不容易腰酸背痛。

  ★在有空调的环境中,尤其需要补充水,随时补充水可以来平衡身体所消耗的水量。

本文链接:健身适当补充水源,正确饮用水

上一篇:健身适可而止 切忌过头_1

下一篇:健身选好器材很重要

友情链接:

心经结缘 佛经大悲咒全文 念佛

Copyright © 2017 跑步姿势网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号