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健身运动需要一份完善的健身计划

发布日期:2019-09-01 10:00:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

 一、在家准备

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  碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。

  很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。

  减重者:可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

  准备好运动服装和鞋子。

  二、热身

  从缓和、轻松的运动开始,不要太快增加强度,让身体微微出汗。

  肥胖人群可以选择自行车,椭圆机等器械热身,以降低关节受到的冲击力。

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  大强度训练前,还要针对主练肌肉进行热身,比如进行的一组轻重量训练。

  三、伸展

  运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。

  四、主体训练

  基本构成:力量练习+有氧运动。

  前提:通过体适能测试,获知个人体质的数据,根据个人体质确定训练目标,根据训练目标安排训练计划,包括训练的内容、侧重点和计划的调整。

  五、不同人群的训练安排

  增肌者:在时间安排上,力量练习应占70%~80%,有氧训练占20%~30%。

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