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健身运动中的葵花宝典

发布日期:2019-09-01 10:00:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

  健身计划:健身运动中的葵花宝典

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  健身并不是无脑的运动,不是随便自己乐意练哪里就练哪里的,如果你想练得很好的话。有一些健美明星也说过:“我训练时并不会按照纸上写的来练,今天想练哪个部位就练哪个部位。”而这句话也误导了很多人,他们所说的想练哪就练哪并不是指随心所欲,依旧是有一些限制的。

  一.先练大肌群

  很多部分的肌肉都是相连的,也是息息相关的。训练的时候并不是随便怎么搭配就能练得好的。如果你今天练的胸肌,明天再练三头肌,效果会如何?或者说你先练二头肌,再练背阔肌,效果会如何?很多大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练,就比如练胸时会带动三头肌。所以训练的时候应该先练胸之后再练三头,这样就不会因三头肌乏力导致胸肌训练效果变差。

  二.不要经常将两个大肌群同时训练

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  很多训练方法例如:超级组训练,都往往会将两个大肌群同时训练(胸、背超级组训练)。但是这些训练方法都会有一个限制:不要经常使用。因为大肌群的训练相比于小肌群,需要消耗的更多能量和体内其他元素,如果经常使用可能会导致体内分泌失调等一系列的状况。肌肉也会因为训练强度过大而处于萎靡状态,这不易于长期训练发展。最合理的训练办法就是将大肌群分在几天训练,训练大肌群的时候加入训练当个肌群所需要辅助运动的小肌群,这样的训练效果才是最理想的。

  三.每组的最后几个动作最重要

  相信很多人都听过这句话:当你感觉痛苦的时候才是这组训练的开始。很多人训练的时候感觉到肌肉乏力、颤抖之后,就会提前停下当组动作,其实这是健身的大忌。前面的所有训练只是为了力竭时的最后几个动作做铺垫而已,一个12RM的动作,其实你能做到的个数往往不止12个,因为力量的估计并不是这么准确。所以如果你用你所以为并且一直坚持的12RM的动作做到13个甚至14个时,最后1-2次的训练效果往往超过前12个的总和。所以看到这篇日志的朋友们,下次训练的时候做12RM重量时,尝试多做1-2个,或许你会有意想不到的收获。

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  四.肌肉充血只是开始

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