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动感单车瘦身 健康又有趣

发布日期:2019-09-01 10:00:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

  减肥中也能享受乐趣,这是每一位肥胖者都想要的减肥方法。试试“动感单车”减肥法吧,你只需要准备一辆小小的折叠自行车,在阳光明媚的草地上实施瘦身大计,既有趣又健康哦!

  动感单车动作一

  ↓动作示范:坐在单车上,右手握住车把,手臂伸直,右脚踩住单车横梁控制好车身;左脚尽量伸向远处,着地,身体后仰,左手扶住左腿,与车体形成反作用力,保持10秒左右。

  享瘦部位:塑造纤细手臂,并对肩背部、胸部有锻炼作用。

  动感单车动作二

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  ↓动作示范:位于车体后,身体面对车体,双手分别握住车座,双脚自然打开,抬头挺胸,身体慢慢前倾,腰部要有力量,保持10秒左右。

  享瘦部位:拉伸腰部的曲线,减去双腿多余的脂肪。

  动感单车动作三

  ↓动作示范:站立于单车的侧面,右脚放在单车的车座上,伸直,左腿和地面保持直角,右手扶住脚背,身体慢慢下压,吸气收腹,感受腿部的伸拉力量。换腿重复多次。

  享瘦部位:加强腿部的柔韧性,对全身都有很好的锻炼效果。

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  动感单车动作四

  ↑动作示范:站在车身后,右腿踩在车后座上,身体重心落在左腿上,身体前倾,双手交叉扶住车座,深呼吸,做到弓背含胸,充分伸展背部。

  享瘦部位:减少背部脂肪,塑造迷人背部曲线。

  动感单车动作五

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  ↓动作示范:站在车后,上身弯曲,双手臂伸直与肩同宽,自然搭在车把上,头部放松,上身尽量与地面平行,收腰提臀,腿部伸直,肩背部下压,重复做10至15次。

  享瘦部位:放松身体,尤其对肩背部有很好的拉伸效果。

  动感单车动作六

  ↑动作示范:坐单车上,双脚撑地,右手扶车把,左腿绷直,小腿向后弯曲,左手扶住脚背向后拉,脚背尽量向臀部靠拢。换腿重复多次。

  享瘦部位:减少腿部囤积脂肪,拉伸腿部线条。

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