当前位置: 首页 > 跑步入门

动感单车快速瘦腿的姿势

发布日期:2019-08-31 10:00:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

  三种运动姿势

  坐式:

  上身躯干挺直,双手握住扶手,适当收腰腹。

  适用:短程运动(10至20分钟

  目的:有效锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。

  交叉式:

\

  趴式和坐式交叉运动,单纯的坐式骑行会加大腰部的负担,可用趴式来调整,有效保护腰椎。

  趴式:

  和越野自行车的体位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。

  适用:长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。

  目的:放松腰部,避免长时间骑行对腰部的损害。

  有氧器械模式

  有氧器械的显示器上会有很多功能键,如手动模式、登山模式、减脂模式、专项训练等,对于大众健身选择手动模式和登山模式即可。其他模式是为达到特殊要求,针对专业人群而设计的。而减脂模式则属于“花瓶”角色。

  手动模式:适用于初学者第一阶段训练、体能较差人群。

  登山模式:适合体能较强,期望达到某种要求的人群。

  Level1至20:

  数值越高,阻力越大。

\

  1至5:

\

  轻松级别,适合热身及体质较差的人群,一般15分钟即可。

  6至10:

  中等级别,适合大众健身人群,也可做调整的间歇运动(5至10分钟),以提高有效运动心率,作为单纯有氧运动建议运动40分钟,消耗400卡热量即可。

  11至15:

  较难级别,适合体能较好人群作为短程训练,可增强腿部力量。

  16至20:

  不适合大众人群,属专业级别的训练。

  有氧运动益处

本文链接:动感单车快速瘦腿的姿势

上一篇:动感单车健身应该注意什么

下一篇:健身运动不可忽视的九大误解

友情链接:

心经结缘 佛经大悲咒全文 念佛

Copyright © 2017 跑步姿势网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号