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健身过程出异常 暂停锻炼莫逞强

发布日期:2019-08-31 10:00:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

  每个人的身体健康和功能,受各种因素的影响,会导致不同的变化。在健身过程中如果遇到以下异常现象应该暂停锻炼,进行适当调整后,再进行锻炼。

  1.全身疲劳:在健身中出现身体软弱无力、精神不振、情绪不佳、无锻炼欲望、不思饮食、头昏、胸闷、难以入睡等现象时,说明身体已经过度疲劳。应及时调整健身锻炼的内容、方法和运动量,降低要求,必要时最好暂停锻炼,积极治疗,注意休息,待身体恢复后,再继续锻炼。否则就会损害身体健康。

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  2.出冷汗:在健身中,锻炼者有时会出现“脸面发白、出冷汗、四肢无力”的现象,这是因初练时不适应或未遵守循序渐进的原则,一下子运动量过大,使体内出现暂时性缺氧所致。遇到这种反应,不必惊慌,应马上到空气流通的地方进行深呼吸,或仰卧地上,两臂放在体侧,深深吸气,同时缓缓地直臂经体侧举至头顶上方,使胸腔尽量扩展,再直臂循原路放回到体侧,同时充分呼气。这样连续做十几次就能使体内补充足够的氧气,症状就会消失。

  3.肌群无力:在健身过程中,有些人一进健身房就就急于脱掉过多的衣服进行练习,如果是在气温较低的情况下,极容易受凉感冒,而且因身体出汗散热过快,还会降低肌肉的兴奋性,使所锻练部位的肌肉群由结实饱满转为松弛萎缩状态,产生无力现象。此时,应暂停锻炼,穿好衣服,注意身体保暖。

  4.头晕眼花:在健身中,如出现“头晕眼花”,多半是由于暂时性的血压升高引起的。因为健美锻炼的许多器械动作练习常以憋气的形式促进肌肉发力,如果不注意科学地进行静力性的憋气锻炼,时间长了,就会出现血压突然升高而引起头晕眼花现象。

  5.锻炼中受伤:在健身锻炼中,练习者如果在锻炼中受伤,要暂停受伤部位的锻炼,及时调整锻炼的内容和方法,配合医生积极治疗,待伤痊愈后再进行该部位的健美锻炼。

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  6.关节疼痛:刚开始活动的人,长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。虽酸痛,一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,这就不正常了,应停止活动,检查关节有无病症。

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