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动感Curvy舞燃脂促代谢

发布日期:2019-08-31 10:00:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

Curvy是一种能有效地活动肌肉,刺激全身各个部位,促进新陈代谢,高效燃烧脂肪的舞蹈,作为减肥操进行有氧运动减肥,据说还能在2周内瘦下来!

PROGRAM1上身篇

STEP1

双腿有力地张开站立,幅度比肩宽。腰腹收紧,背部挺直,肩胛骨有意识地下压张开,双臂伸直放于两侧,手掌向后。双臂向臀部中央靠拢,手掌前后叠放,然后再次恢复于身体两侧,注意要用力划动,重复5次。

STEP2

1、双腿大大地张开站立,上身挺直,双臂伸展开,向左右两侧平举,手掌向上。挺直的背部弯曲起来,同时腹部收紧,膝盖稍微弯曲,重心后移,双臂划向身前。

2、然后瞬间向后收回肩胛骨,腰背再次挺直,同时手肘弯曲,向两侧收回手臂,此时手掌向下转。手臂收回后往下伸直,手腕保持弯曲,手掌向下压。

STEP3

同样张开双腿站立,双臂向前平举,手掌向下。左臂弯曲收回的时候,手掌转向上方,同时上身左转,腰部下压后倾。然后保持双臂的姿势,膝盖弯曲,上身与大腿进一步向后侧下压。

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PROGRAM2下身篇

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STEP1

站直在地上,上身挺直,右腿在伸直的状态下,向右侧提起,重心稍微向左移,同时双臂从身两旁摆上头顶交叉。然后右膝向前弯曲,小腿向后收回踢起,同时腰部向右扭动,上身向后倾,手臂从头顶滑下再前后摆动。

STEP2

双膝弯曲躺卧在地上,双臂自然摆在身旁,手掌向上。臀部慢慢抬起,肩部、头部、双臂与脚掌着地,大腿与上身连成直线,同时双腿张开。慢慢继续拉起腹部向右侧提起,再放下至直线姿势,再次向左侧提起,重复10次。

STEP3

双膝弯曲躺坐在地上,双臂伸直向背后撑地,然后抬起双腿,上身后仰,小腿与大腿成90度。腰部向左扭,臀部向右,双腿保持90度的姿势摆向左侧,再摆向右侧,注意膝盖不要着地,双臂在身后支撑好上身并保持平衡。

STEP4

右膝跪地,上身收缩向右倾倒,用右臂支撑地面,左臂弯曲握拳,左膝向前弯曲。然后上身挺直,左腿向左侧撑起,与地面平衡,同时左臂向斜上伸展。

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STEP5

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