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动动手指就能养生的穴位指形操

发布日期:2019-08-31 10:00:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

根据中国传统经络原理,经过长期实践提炼而成,简单易学,无需器材,最适合办公室白领的在工作间隙锻炼,起到养生益智的效果。

  十二节操先后顺序也不必拘泥,也可因人制宜,任意挑选,持之以恒者,必收成效。

  夹

  双手伸展,十指指缝紧紧交叉。十指指缝系“八邪”穴,经常练习可防治关节炎、手指发麻、咽喉痛、牙痛等,共4×8次。

  拗

  双手十指交叉,手掌反向外,尽力向前伸展双臂,形成拗势,达到伸展手臂和锻炼指关节的目的。一拗为一次,共4×8次。

  转

  双手十指相交抱拳,作顺时或逆时针转动手腕。掌根部乃人体经络之总汇。

  揉

  先用右手掌大鱼际揉腕部,再用左手揉右手腕部。此乃太渊、神门、大陵之要穴,又是生殖区之反射点,且上近内关,共4×8次。

  抖

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  双手自然下垂于身体两侧,十指松开转动手臂,使十指自然抖动,共4×8次。

  搓

  双手互相搓揉,既搓手心,也要搓揉手臂,搓得掌心发热,共4×8次。

  伸

  以五指关节尽量伸展为要点。紧握拳,再伸展五指,共4×8次。

  数

  以拇指与食指形成环形为数“1”,然后拇指顺着中指、无名指、小指用力来回数。十指为经络之“十宣”,能疏通全身经络之功效,共4×8次。

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  弹

  以拇指紧扣四指空握拳,然后将四指突然弹出。弹指要有爆发力,可提高指关节的劲度和力度。

  顶

  双手张开,十指相对,用指尖部相互用力对顶,一紧一松为一次。

  拉

  先用右手紧捏左手每一只手指,然后向后用力拉动,再用左手拉右手手指,共4×8次。

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  拍

  双手在身前、身后轮流拍掌。拍手能震动手掌的全部穴位,还能使人振奋。前后相拍,还可提高人的协调性和灵敏性。

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