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动作瑜伽 消除身心疲惫

发布日期:2019-08-31 10:00:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

瑜伽理论认为,神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此,练习瑜伽是缓解压力的不二法门。

集中精力 合掌树木式

功效:此姿态能够让练习者摆脱杂念,集中精力,使人平静下来,挖掘出人的最高潜力。它能够加强和伸展腿部肌肉,还能提高练习者的平衡能力。

姿态:

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1、挺身直立,双腿并拢,双手自然下垂。

2、把重心转移到左脚上,弯曲右膝盖,让小腿肚尽量与大腿贴紧,脚掌向上,双手抓住右脚把 它放到左大腿的根部。

3、松开双手,把双手举到胸前,双掌合十,保持自然呼吸。

4、保持平衡,尽量坚持时间长一些。

5、换另一条腿重复以上过程。

活跃大脑神经丘之姿势

功效:此姿势能够让双手得到伸展,促进血液循环。五个手指尽力张开,可以活跃大脑神经,消除神经紧张不安,提高注意力。

姿态:

1、盘腿而坐,上身挺直,双手放于两腿膝盖处,吸气,举起双手过头顶,十指尽量张开,掌心向前,双眼注视前方保持不动。

2、呼气,尽量把双手向后方拉,挺胸,保持此姿态7秒钟。

3、双手回位,如此反复5次,每次都保持7秒钟。

4、呼气,慢慢放下双手,恢复到起始姿态。

消除不安情绪手印觉醒式

功效:此姿势按摩脸部,让眼睛得到休息,提高练习者的听觉能力。它还让体内的荷尔蒙保持平衡,让内分泌保持正常工作,从而提高练习者的注意力,控制心态,抑制愤怒、焦急和兴奋的情绪,消除不安和抑郁情绪,让心情开朗起来。

姿态:

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1、选择一个冥想坐姿,伸直背骨。

2、深吸气,收紧肛门,屈肘,抬起两手于脸前,两手拇指按住左右耳孔,两手食指按于左右上眼皮,两手中指按住左右两鼻孔,两手无名指按住上嘴唇,两手小指按住下嘴唇。

3、把所有孔都堵好,屏住呼吸,慢慢增加停气时间,来刺激神经。

注意:练习者注意力要集中于头顶部中央,消除一切杂念。此练习没有时间限制。

瑜伽 ,白领女性最喜爱的健身修身之法,如果你还没有学习过瑜伽,我们希望你尝试一下自己是否适合。我们给你推荐几个最基础的塑身美体瑜伽动作,这些瑜伽动作可以帮你舒缓紧张的肌肉以及情绪。

一开始做这些动作,肌肉会酸痛,特别是那些平时很少锻炼到的部位更加明显,但过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作,你一定和大多数上班族一样会感到肩部和腰部都很酸痛,所以,抽空来练练这些瑜伽动作,可以避免肌肉劳损。 又可以瘦腰减肥修身!

一.坐姿侧弯 (拉伸侧腰)

1.盘腿,双手放在身体两侧。注意背部直立。

2.吸气,手臂向上,吐气侧弯,保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面,肩放松,上身展开。

3.吸气还原,吐气手臂打开。

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二.猫式(锻炼下背部)

4.原始动作:双腿打开并与髋关节同宽,双手五指张开,撑在前方的地面上,手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身,减少对肩部的压力。

5.吸气,抬头沉腰,保持3—5次呼吸。

6.吐气,低头拱背,保持3—5次呼吸。

7.还原,保持自然呼吸。

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