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动作不当跳舞也会伤身

发布日期:2019-08-31 10:00:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

  电视剧《舞动全城》一播完,接踵而来的又是《舞动奇迹》,见台上艺人舞姿翩翩,台下一定有许多人心痒痒地想学跳标准舞和拉丁舞吧。但脊骨医生却提醒,学舞除了兴趣还要顾及关节和脊骨的承受能力。这并非只是危言耸听,跳舞需注意的地方很多,以拉丁舞为例,动作不当随时可扭伤、跌伤甚至关节脱臼。

  脊骨神经科医生指出,拉丁舞运动量大、节奏快、特别多弯腰、转身、托举等动作,也由于转变动作多,稍有一个不小心便容易受伤。另外,跳拉丁舞时女士的装束必须穿上高跟鞋,人处于不平衡的状态做幅度大的舞蹈动作,也增加了受伤的机会。

  这意味着女士们跳拉丁舞受伤的比率比较高。但男士跳拉丁也有受伤的时候,男女的受伤部位各异,女的以脚部受伤为多,如脚底、脚后跟和膝盖。男士的重灾区包括臀部、腰部,因为要用力撑着女舞伴,施力的部分都较容易受伤,习舞一段时间之后,男士臀部的梨状肌会较多出现硬化,压着神经线,会衍生坐骨神经痛。

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  动作剧烈 长者不宜

  长者不适宜跳拉丁舞,原因是舞蹈动作太大,要求膝盖的弹性及下肢的承重也较多,老年人的关节、韧带渐渐退化,特别是一些向来没运动的长者,体能未必能应付。另外,本身患有椎间盘突出或膝盖软骨软化症人士也要小心,后者的病症表示膝盖已磨损了很多,再跳拉丁舞的话,膝盖软骨会磨损得更厉害。

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  由于拉丁舞动作幅度大、跳舞场地又比较滑,注意力一不集中,很容易拉伤、扭伤,而长期跳拉丁舞,也容易导致以下痛症:

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膝盖软骨软化症:属于膝盖软骨损耗性病变的一种,位于膝关节的最前端。膝盖骨两边及上缘都与大腿四头肌联系着,下端则联系着膝盖韧带。正常情况下,四头肌与膝盖韧带负责控制膝盖骨在关节上滑动,但当长期跳运动量大的拉丁舞时,膝盖软骨所受的压力会大幅增加,而过大的压力会令膝盖软骨磨擦股骨下端的软骨而受损,继而出现退化情况。如果膝盖软骨磨损严重,膝关节便会出现退化性关节炎现象,造成永久的损伤,难以完全复元。脚底筋膜炎:高危患者多为穿高跟鞋跳舞的女士,穿高跟鞋时,脚后跟已被扯起,长期容易令脚后跟发炎。跳拉丁舞时,足部活动量增大令脚后跟负荷加重,易引发脚底筋膜炎。阿基里斯腱炎:又是穿高跟鞋惹的祸,当每跳一步时,脚后跟得不到适当承托,踏下的时候脚向两面摇晃,造成阿基里斯腱发炎。后胫肌腱炎:上小腿疼痛,也是穿高跟鞋所致。内膝盖痛及外膝盖痛:跳拉丁舞时对内外膝盖有一定程度的拉扯,所引起的痛楚。梨状肌症候群:梨状肌即接近臀部的肌肉位置,运动量大的拉丁舞会容易刺激梨状肌症的激痛点,产生疼痛并传导麻痹,也会产生一些神经压迫的症状。当梨状肌的传导痛到大腿后侧,会导致坐骨神经痛,患者通常不能久坐,或久坐起来会膝盖僵硬,严重者连走路都有困难。髂胫束摩擦症候群:大腿外侧及膝盖外侧出现的剧痛,因跳舞者常做双手双腿拉开的动作,髂胫束(一条从髋关节到膝盖一条很厚的纤维性韧带)长期被拉扯便会拉伤。此症常被人混淆为坐骨神经痛。下背痛:腰椎与腰肌劳损。

  初学者练舞小贴士

舞前热身要做足:跳舞前要做足拉筋热身,练习后应进行伸展动作,有助减轻劳损。小心关节易扭伤:拉丁舞较多旋转动作,初学时避免过度摆动身体,以防扭伤身体关节。谨选拉丁跳舞鞋:初学者不要穿太高的高跟鞋,以防扭伤,宜先选鞋跟较矮的舞鞋练习。不要强行做高难度动作:一字马、高难度转身等,都要量力而为。

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