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健身计划很重要,利于练就完美身材

发布日期:2019-08-31 10:00:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

 健身计划怎么制定

  训练目标

  增肌的话主要是力量训练。而且力量训练时间不要过长,保证在一个半小时以内。

  如果是想减少身体的脂肪,同时某些部位的肌肉增长,即所谓的减脂塑形,则需要我们在力量训练之后进行一定的有氧运动。

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  健身经历

  从侧面反映出会员的体能水平。如果零基础的会员,开始进行力量训练应该是全身性的适应训练。隔一天一次。一般这个阶段持续一周即可。

  因为身体最不适应的就是第一周。当然也有一些理论认为适应期应持续一个月甚至更长。只不过这么做会使训练效果减慢很多,多数会员就会失去耐心。

  时间安排

  每个人有不同的工作,不同的生活,因此安排出来锻炼的时间就是不一样的。一般情况下,每周3至5次即可拥有很好的效果。每周1至2次就能保证原有效果不退步。

  身体健康状态

  常见的高血压,肝脏病,关节损伤都会在一定程度上影响训练的安排。了解这些情况能避免意外的发生,也能通过相应的计划调整对这些情况进行康复训练。

  饮食及休息情况

  无论增肌还是减脂,饮食和休息都会在很大程度上影响我们的训练强度和训练效果。这样也能避免会员出现训练过度。

  体适能情况

  心肺功能,脂肪百分比,体型匀称性,肌肉力量,耐力,柔韧性。针对性的训练改善会员薄弱的体能要素。

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  俱乐部中会员最想改善的一般就是脂肪百分比和体型匀称性。通过有氧运动来效果体内大量的脂肪。力量训练来让身体薄弱部位得到改善,从而使身体更匀称。

  往后所教的训练计划主要针对体脂肪,和体型匀称性进行改善的。

  真正开始写训练计划的第一步是确定训练周期(循环)的时间长短。常见的有三天一循环,四天一循环,一周一循环。对于这一步,最主要考虑的因素是会员的生活习惯。

  比如说对于多数会员来说,每天朝九晚五,周一至周六上班,周日休息。这些会员的生活安排一般是按照周进行的。

  比如,周一至周六照常上下班,周日逛街看电影,或者出去旅游,或者访友。这些周末的活动安排有时候,甚至大多数时候都会和会员的训练产生冲突。

  要么干扰了会员的生活,要么干扰了会员的训练计划。因此,我们的训练计划也应该以周来作为循环周期。让会员仅有的休息日让会员的训练计划也成为休息日。

  又比如,有些会员在市区上班,并在公司周围办卡进行训练,等他周末公司放假时他就不可能专门坐车到俱乐部进行锻炼。

  如果会员是在医院,公安局等需要值班的单位上班,则有可能是上一天班全班然后完全休一天。

  那我们的训练计划就可以安排为四天一循环,或者六天一循环,甚至八天一循环。

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