当前位置: 首页 > 跑步入门

健身者需要端正的健身观念

发布日期:2019-08-30 10:00:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

养生之道网导语:现在健身的人越来越多。但是很多人的健身观念还是错误的,没有端正,导致在健身中让自己受伤。下面久久健康网的小编就带大家一起去了解一下健身爱好者必须端正的9大健身观念。

一、锻炼提高学习能力

听上去难以置信,但是锻炼的确能提高学习能力。德国明斯特大学一项新研究发现,快跑之后,学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前,锻炼是最好的准备活动,它可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益大脑,而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。

二、举重越快,耗能越多

\

快举时,用的是冲力而不是肌肉的力量,举重速度过快容易增加受伤的风险。研究发现,尽管慢举难度大、让人难以坚持,但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。所以,举重时动作越慢,消耗热量越多。专家建议,上举时从1数到3,放下时也是如此。

三、瘦人更健康

健康的关键不止是体重。静息心率、血压和血脂等也是重要的指标。专家认为,分布在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺乏运动的人群(无论胖瘦)中,这种脂肪都很常见。只有锻炼,才是减少这些内脏脂肪

\

四、先做伸展,再跑步

有研究宣称,跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬,易于受伤,但仍然需要在锻炼前将关节和韧带"拉开"。美国理疗专家罗伯特?马斯奇博士建议,跑步前最好先慢跑5-10分钟热身,然后再进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动。

\

本文链接:健身者需要端正的健身观念

上一篇:加拿大人更喜欢户外健身运动

下一篇:健身者,5条忠告要谨记

友情链接:

心经结缘 佛经大悲咒全文 念佛

Copyright © 2017 跑步姿势网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号