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利用办公桌椅巧妙健身!

发布日期:2019-08-16 08:30:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

  春节7天长假许多人忙于拜年应酬,平常坚持的体育锻炼也停了下来。等应酬差不多了想锻炼了,却要上班了。上班一族可按如下方法节后巧健身。

  利用办公椅巧健身。上体直立坐于椅上,两臂下垂。头部先前后仰、左右倾,再从右至左转动一圈,第二次反方向转动,各转3次。两臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,尽量后伸,胸部展开,该姿势保持3-5秒。

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  利用办公桌巧健身。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度),两臂屈伸下降和撑起身体,连续撑15-20次。

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  利用工作或上下班爬楼梯巧健身。上楼时将大腿抬起并用力向上方迈出,可用一分钟爬4层楼的速度,即大约一秒钟爬一级,一般每次锻炼3分钟,每天2-3次,可在工作生活中轻松完成。

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