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初练瑜伽怎么入门

发布日期:2019-08-16 08:30:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

  1、什么是瑜伽?
  瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科,介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展,是从yoke(马车的套子)发展而来的,目的是提供一种可以控制自己内心的方法,让自己驾驭自己。
  瑜伽有若干体系,也有很多方法。现在,在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部,带领大家练习的体位法(asanas),调息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内,发展速度也相当快,现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
  2、瑜伽的种类?
  瑜伽有若干派系,主要有下面几个:哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
  哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习,简单又安全。
  王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律,个人修炼难道比较大。
  奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵,崇拜奎师那。如果出于健身目的,可以不必修炼。
  语音冥想瑜伽-----通过语音,进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。
  3、瑜伽是宗教吗?
  瑜伽有若干分支,其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽,主要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽。在欧美,很多信教的人也练习的瑜伽,就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音瑜伽等。
  4、什么是哈塔瑜伽?
  哈塔(Hatha)一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。
  哈塔瑜伽认为,人体主要包括两个重要的体系,一为精神、心理的体系;一为肌体、生理的体系。因此,它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。
  构成哈塔瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法,此外还包括净身术、庞达等。
  体位法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动,除去体内的污秽和神经系统的滞碍。
  5、练习瑜伽有危险吗?会不会“走火入魔”?
  瑜伽更其他可以分为若干层次,一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好,修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和,是最底层的练习,目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善,有国内外有大量的人在锻炼,非常安全。
  6、练习瑜伽有什么好处?
  1)调理生理,达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
  2)消除紧张,平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张
  3)修心养性,厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。
  4)特别功法,特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
  7、我怎么开始练习?
  开始练习有三种方法:
  1)找个老师当面传授
  2)从VCD开始
  3)从书本开始 能够有老师当面传授最好,可以及时解答你的各种问题,但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流,以避免对书本理解产生的偏差。
  8、有什么瑜伽方面的资料?
  A.纸质书 张惠兰《瑜伽-气功与冥想》
  http://www、sohu、com/(在网上商场上找) B.VCD 1)、张惠兰VCD三张 http://www、sohu、com/(在网上商场上找) 2)、深圳中国瑜伽网站上有介绍卖的 http://www、chinayoga、com C.电子书 必须www、ssreader、com中购买读书卡,然后到里面下载,具体如下:
  《瑜伽入门》
  作者:理查德?希特尔曼 页数:121 出版日期:1991年6月第1版 SS号:10058439 《金刚瑜伽母拳法》
  作者:兰仲明 页数:74 出版日期:1988年3月第1版 SS号:10058494 《印度气功――诃陀瑜伽健身术》
  作者:[苏]弗?沃洛宁 页数:61 出版日期:1984年3月第1版 SS号:10058532 《瑜伽大全》
  作者:斯瓦密?维希纽特瓦纳达 页数:208 出版日期:1990年3月第1版 SS号:10058683 《声控光功――修炼藏密超级瑜伽部的人体超技术》
  作者:徐岱 俸怀邦 刘平 徐巍等 页数:252 出版日期:1992年9月第1版 SS号:10058696 《瑜伽健身法》
  作者:日本大阪大学名誉教授 佐保田鹤治 页数:118 出版日期:1988年4月第1版 SS号:10058881 《一分钟健身法――奇妙的瑜伽术》
  作者:[日]藤本宪幸 页数:135 出版日期:1991年12月第1版 SS号:10058905 《看一眼就会的瑜伽健身法》
  作者:(日)番场一雄 页数:141 出版日期:1998年12月第1版 SS号:10063509 《28天瑜伽健身美体法》
  作者:[美]理查德 希特尔曼 页数:319 出版日期:1990年2月第1版 SS号:10094222 《瑜伽--自我身心锻炼方法》
  作者:张蕙兰编著 页数:278 出版日期:1985年10月第1版 SS号:10094355 《瑜伽功法全书》
  作者:张令铮 毛礼敦等译 页数:395 出版日期:1982年8月第1版 SS号:10094368 《瑜伽健身法》
  作者:佐保田鹤治 页数:118 出版日期:1988年4月第1版 SS号:10094378 《瑜伽灵性修持秘要》
  作者:邱陵编 页数:129 出版日期:1992年7月第1版 SS号:10094385 《瑜伽呼吸 冥想秘法》
  作者:[印度]阿依昂伽 页数:205 出版日期:1991年11月第1版 SS号:10094676 《藏密无上瑜加系列功法(四) 大金刚瑜伽母拳法》
  作者:张伟杰(图丹?班玛华丹) 页数:68 出版日期: SS号:10229499 D.书籍推荐 对于初学者,推荐张惠兰的《瑜伽-气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。
  9、练习有时间和环境有要求吗?
  练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
  地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
  练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。
  10、练习的衣服有什么要求吗?
  最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。
  11、每次要练习多长,需要天天练习吗?
  最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。
  坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多。
  练习瑜伽,贵在坚持。
  12、练习时,呼吸如何调整好?
  在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
  13、练习瑜伽必须素食吗?
  尽管高级瑜伽练习者必须素食,我们也认为素食确实非常有好处,但是我们尊重大家的饮食习惯,提倡大家尽量的素食。
  14、 我的工作非常紧张,常使我累得头疼,练瑜伽有用吗?
  瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动,这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气,得到放松,使身体的不良反应得到缓解。
  15、 我有高血压,能做瑜伽吗?
  研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时,人的心跳开始放慢,呼吸平缓,血压下降,所以瑜伽能够缓解高血压。
  但高血压朋友,请注意不要练习与倒立相关的功法,包括肩倒立,头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
  16、我开始练习瑜伽,怎么身体有些不适呢?
  做瑜伽练习,身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等,这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来,只要坚持继续练习,这些情况就会渐渐消失,得到调整,你的身体状况就会得到提升。
  17、练习瑜伽可以减肥吗?哪个姿势最好?
  瑜伽的目的是调节身体和心灵,使之达到一种健康的状态,所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪,同时,瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯,减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼,保持一种健康的身体和心情。
  这也说明,瑜伽对身体的调节是系统的,最好不要过分重视个别体位法,注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。
  18、女性生理周期可以练习吗?
  此期间可以选择练习,也可以休息,这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意,比如与倒立相关,腹部收缩和能量提升能功法,最好不要练习。因为这个由于生理问题,可能会给你带来不适。
  19、瑜伽可以让我长高吗?
  如果你已经是成年人了------特别是22岁以后,那很抱歉,基本上不可能了。相反如果现在是青少年,就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息,同时保持健康得饮食也是长高的因素。
  20、我工作压力很大,整天很焦虑,可以能够帮我吗?
  结合体位法、冥想和调息,可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法,将你的注意力集中到自己的身体和思想,可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力,及时把心态调整到最好的状态。
  但是练习瑜伽不会马上就有效果,关键在于坚持每天都要练习,一个月以后肯定有效果。

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