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初次练习拉筋应该怎么做

发布日期:2019-08-16 08:30:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:
文章目录一、初次练习拉筋应该怎么做二、运动后怎么拉筋呢三、拉筋对人的作用是什么呢

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初次练习拉筋应该怎么做

1、初次练习拉筋应该怎么做

1.1、拉手筋,拉手筋也是一份苦差事,但总比练“一字步”容易得多。 拉手筋的方法是,先以右手的手掌背贴住背脊,掌心向外,手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸,与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到,可以用绳子做成绳环帮忙。

1.2、拉颈筋,许多人觉得颈部僵硬不舒服,这是颈部气血循环不佳所 致。治疗之道在于每天做拉颈筋的体操。方法是站立、两脚与肩同宽,然后使身体慢慢向右侧弯,必须弯到右耳孔朝向地面, 接着使身体慢慢向左侧弯,也弯到左耳孔朝向地面,如此一左一右,一直连续做,至少3分钟,大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人,这个体操动作,每天至少要做到10分钟。等慢性鼻炎好了,可以减为每天练3分钟。

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2、正确拉筋的方法

2.1、卧位拉筋法,将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上(见图),做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节;移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。

2.2、立位拉筋法,找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势站立三分钟,再换一条腿站弓步,也站立三分钟。此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

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3、拉筋的好处

拉筋不但可以起到很好的养生保健功效而且还可以让我们长寿,所以我们有必要学习一些简单的拉筋方法,拉筋的方法虽然简单,但是如果我们操作错误的话,不但无法收到拉筋的功效而且还可能会出现反作用,所以大家一定要学习一下正确拉筋的方法才行。我们知道拉筋是一种很好的养生保健方法,拉筋的好处非常的多,所以我们有必要学习一些拉筋的方法。

运动后怎么拉筋呢

1、站在地上,双手十指相扣,尽量让手心碰到地面。(保持2分钟),坐在地上,双腿伸直,尽量把头往大腿上靠,有助于拉韧带。(一天压三次),坐在地上双腿分开大点,将头分别往两个大腿上靠。(一天两次,一次保持一分钟)睡觉前伸懒腰。(保持一分钟) 以上每天都坚持做的话,一定会长高,我本来也不高,坚持做一个月,有明显的长高趋势。

2、如果你经常运动,那么这些运动之后的拉筋问题也是不能够忽视的,虽然说这些都是小小的动作,但是对运动的人来说确实非常重要的,因此运动之前以及运动之后,这些常识问题大家都需要注意,让自己的运动可以达到最好的效果。

拉筋对人的作用是什么呢

1、十二筋经的走向与十二经络相同,故筋缩处经络也不通,不通则痛。拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感,说明这些部位筋缩,则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

2、拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍,此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉,但这对普通人毕竟难度太大,还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因,比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎,女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等,皆因此而生。所以男人要想增强性能力,女人要想治愈各种妇科病,最简便有效的办法之一就是拉筋。

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