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初学者预防瑜伽损伤的技巧

发布日期:2019-08-16 08:30:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

  初学者预防瑜伽损伤的技巧

  很多人喜欢在家中跟着视频学习瑜伽,但是有很多初学者在自行训练时不得要领,反而容易受伤。针对这种情况,小编在这里给大家几点建议,让瑜伽初学者们在锻炼的同时学会保护自己。

  首先,为自己制定一个每日瑜伽计划。虽然在家的时间比较随意,但是你最好为自己制定一个时间表,每天在固定的时间练习瑜伽,这样能够帮助你形成练习的好习惯。你可以将时间定在早上起床后或者晚上的一个小时,形成个“练习生物钟”有助于帮你坚持练习瑜伽。

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  其次,选一个适合练习瑜伽的空间。我们都知道,在家中练瑜伽很难达到专心,很多事情时刻影响你的意志,比如家庭成员的对话、活动,或者家里的门铃和电话响个不停,这些情况势必会影响你专心练习瑜伽的意志。针对这种情况,为自己选一个私人角落,不受外界环境和家人的影响是至关重要的。

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  此外,初学者从最基础的动作学起。作为一个瑜伽初学者,也许你以前有做其他运动的经验,但是对于瑜伽这种新活动,你要从适应再到熟练,按照步骤进行才能够有效避免损伤。做瑜伽开始要做充分的伸展运动帮助自身舒活筋骨,同时做瑜伽时应当尽量注意保持重心,学会配合呼吸。

  另外,如果有需要可以请教瑜伽老师。如果你实在不知道如何成为瑜伽入门级选手,大可以邀请一位瑜伽老师给你做指导。通过老师的指导,相信你对瑜伽的理解能够更进一步,能够为你的自我修炼起到事半功倍的效果。如果没有请教老师的条件,那也可以根据瑜伽视频进行学习,多听取其中的经验和教训。

  最后,为自己制造一个有气氛的训练环境。瑜伽主要是帮助人们找到内心的平静,我们也要尽量为自己营造一个平和的环境以达到内心的平静。这时候,人们可以将瑜伽场地的灯光调暗,放一些慢节奏声音柔和的音乐,从而帮助人们尽快进入平静状态。

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