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初学者的五种减肥瑜珈动作

发布日期:2019-08-16 08:30:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

养生之道网导读:瑜珈是女性喜欢的一种健身方法,尤其是瑜珈可以达到减肥的目的,更是受到女性们的青睐。不过,瑜珈的动作有简单的,也有难度大的,当……

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瑜珈是女性喜欢的一种健身方法,尤其是瑜珈可以达到减肥的目的,更是受到女性们的青睐。不过,瑜珈的动作有简单的,也有难度大的,当然对于初学者来说,就先要学习一些简单的瑜珈动作。下面我们就给大家介绍初学者的五种减肥瑜珈动作。

以下是五种简单的瑜珈减肥动作:

训练平衡性

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

纠正体态

当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

舞者式

把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

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功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

战斗式

球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

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将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

棍式平衡

把球放在身体前0.5米处,双手撑在球上,平直地抬起左腿。

抬右臂,眼看前方,收紧腹部和臀部,保持正常呼吸,维持30秒,然后放松换另外一侧重新开始做。

功效:训练平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

这五种减肥瑜珈动作是不是简单易学,特别适合初学者。瑜珈减肥不仅能达到减肥的效果,而且还可以使身材变得更加的柔美,更加的苗条,同时还能增强自己的气质。所以建议选择运动减肥的人们,可以选择瑜珈减肥。

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