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初学者必读:瑜伽冥想坐姿

发布日期:2019-08-16 08:30:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

  瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。打坐又再细分为七种:即,简易坐,半莲花坐,莲花坐,至善坐,吉祥坐,悉达斯瓦鲁普坐,雷电坐。

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  通过瑜伽的这些坐姿我们还能获得身体的受益,加强了两髋,两膝,两踝,补养和加强了神经系统,减轻和消除风湿和关节炎。

  简易坐

  简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。

  1、 坐在地上,两腿向前伸直

  2、 弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处

  3、 弯左小腿,把左腿放在右大腿之下

  4、 可以把双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上

  5、 以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增。

  单莲花坐

  1、 坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直

  2、 弯右小腿,把右脚紧顶在放在左大腿内侧

  3、 弯左小腿,把左腿放在你的右大腿上面

  4、 肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上

  5、 以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增。

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  患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习

  双莲花坐

  1、 坐在地上,垫一个小垫,便于稳定,两腿向前伸直

  2、 弯右小腿,把右脚放在左大腿上,脚底朝上

  3、 弯左小腿,把左腿放在右大腿上面、脚底朝上

  4、 肩背正直,下颌内收,两手相叠,拇指相对放在腿上

  5、 以此姿势坐着,可以10分钟,20分钟递增

  6、 每次打坐完后,按摩两膝,大腿,两踝和两小腿腿肚益处:

  (1)盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环,从而加强上半身,特别是胸膛和脑部的区域的血液循环;

  (2)有利于直身端坐,使呼吸系统毫不受阻,极为有利引发畅顺的呼吸;

  (3)对患哮喘和支气管炎的人有益处;

  (4)使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统,放松两踝、两膝,使大腿结实,使两髋、两腿变柔软;

  (5)有助于预防及治疗风湿症;

  (6)尽管流向下半身的血流减少了,却和普通坐在椅子上的坐姿不同,不会发生充血现象;

  (7)有助于使人的身体稳定而安宁,心灵和平、活跃而警觉;

  (8)对患有神经和情绪问题的人们有益;

  (9)从瑜伽角度看,这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态,就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用,也就是这个道理。

  注意:每次打坐之后,要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受,最好立即解除这个姿势。在你间歇的试做了一个月之后,还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失,那就不要再试它了。

  至善坐

  至善坐被认为是最重要的一种姿势,瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络,而我们的生命之气就在这些经络里流通,所以至善坐有助于清理这些经络,使之畅通无阻。

  1、 坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展。

  2、 弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。(就是阴道和肛门之间)

  3、 然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。

  4、 把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

  5、 背、颈、头保持直立。

  6、 现在闭上你的眼睛,开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。一般练气功的人都会看的到的,并不是不可思议的事情。

  7、 一般人会不知道该看什么,能看到什么,所以,当你闭眼内视的时候,就先让双眼凝视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒服很多。

  8、 保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时,就可以坚持很长的时间了。

  9、 睁开眼睛后,放开双脚,休息几分钟,换另一条腿再做一次。

  温馨提示:随意一点坐下也可以,但一定要背、颈、头保持直立。

  功效:镇定安祥,并且对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。提升生命之气,并且有控制性欲的效果。

  雷电坐

  1、 两个膝盖跪在地上,两个小腿和脚背贴在地面上。

  2、 两膝靠拢,两个大脚趾相互交叉,这样便使两个脚跟向外指了。

  3、 伸直背部,将臀部放落到两个分离的脚跟之间。

  温馨提示: 动作非常简单易做,初次练习时会觉得两个脚趾相互交叉有点困难,多练习几次就可以了。

  功效:可以在饭后5-10钟后做不仅能够非常好的促进我们的消化系统, 同时还可以治疗胃酸过多,胃溃疡等胃部疾病。有助于按摩生殖器的神经纤维,对盆骨肌肉有伸张的作用,所以也适合产前练习。

  吉祥坐

  1、 坐于地面,两腿向前伸直;

  2、 弯曲左小腿,左脚板顶住右大腿;

  3、 弯曲右小腿,右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间;

  4、 两脚的脚趾应该楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之间;

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  5、 两手放于两腿之间的空位处或放在两膝之上,头、颈和躯干保持在一条直线上。

  这个姿势除了会阴不被顶住之外,其他各方面完全和至善坐一样。

  医疗效果:这一姿势效果和至善坐大致相同,只是程度稍逊。由于会阴并不被顶住,就不会自动地把性冲力引导向上、沿脊柱上升。这就意味着它不仅对性的控制没有至善坐的相同效果,而且象镇定安神、警醒机敏等益处也多少有些减弱。

  注意:患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。

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