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初学者如何进行健身训练

发布日期:2019-08-16 08:30:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

  每个人都有适合自己的健身方法,可是对于初学者,往往都是盲目去模仿别人的健身方法,那么,初学者该如何训练呢?

  1、先做胸或背:

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  因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了,推胸或拉背时,动作容易不稳没力,练习效果自然练不好。

  2、其次做肩:

  因为肩的训练动作也需要手部的辅助,所以手要留到后面练同理。

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  3、上半身做完再做下半身:

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  下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。

  心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。

  4、核心(腰腹部)留到最后:

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