当前位置: 首页 > 跑步入门

初学者如何练瑜伽好呢

发布日期:2019-08-16 08:30:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

瑜伽的种类较多,有阿斯汤嘎瑜伽、艾扬格瑜伽、流瑜伽、热瑜伽等等,而且瑜伽的动作难度系数也有区别,那么,初学者如何练瑜伽好呢?下面就来看下新手练习瑜伽的动作要领。

初学者练习瑜伽的三种渠道:

\

1、找个老师当面传授;

2、从VCD或者网上的视频教程开始;

3、从书本开始 能够有老师当面传授最好,可以及时解答你的各种问题,但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流,以避免对书本理解产生的偏差。

练习瑜伽有时间和环境上的要求吗?

练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。

练习瑜伽穿什么衣服?

最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。

瑜伽是不是天天都要练习?

\

最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。

坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多。

练习瑜伽,贵在坚持。

初学者如何练瑜伽?下面是新手瑜伽的动作要求。

1、呼吸

你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

在此我要大声疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次——现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!

2、热身

你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了——化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。

3、放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久无法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

4、感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适,而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你最能感受的程度去操作施行。

5、专注

认真的女人最美,因为认真专注就是一种迷人的因子,将这因子散发到全身每个部位、每个细胞,你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉,并唤醒身体的机能,感觉并疼爱你的身体,并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护,让瑜伽体位法的练习,在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉,以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受,并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

6、平衡

你有多久没有均衡一下了?“均衡”对健康是很重要的,身心均衡则会容光焕发,失去了均衡的人绝对黯然失色,就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹,后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持,并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有坚固的栋梁,有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”:做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边,扭了右边也记得扭扭左边,如此平衡的练习才正确!

7、持续

练瑜伽时,三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭,否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果,必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神,如果你想练才练,不练也无所谓而太过随兴,最后必定会放弃练习,那真是太可惜了!其实要持续并不难。特别提醒你,当你翻阅本书,下定决心开始计划练习瑜伽的同时,别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多,结果让自己练不到两次就累到无法持续下去,反而变成压力,最后势必间断或放弃练习,实在可惜!

8、爱上

\

被疼爱是幸福的,每个女人都希望有人爱;相对的,爱人则是辛苦的!同样的道理,爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程,在你练熟悉了之后,驾轻就熟,便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽,进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可,每天一定要跟瑜伽约会,不然浑身不对劲——当你有这种感受时就对了!对你觉得练习瑜伽是一种乐趣时,你就已经深深的爱上瑜伽了,你就能感受到瑜伽的好处了。

以上是对于初学者如何练瑜伽的动作要领叙述,新手更加需要请教瑜伽教练或者观看相关的教程,瑜伽也是靠积累的,积累多了自然成为了瑜伽达人。

本文链接:初学者如何练瑜伽好呢

上一篇:初学者如何练好太极剑-

下一篇:初学者如何进行健身训练

友情链接:

心经结缘 佛经大悲咒全文 念佛

Copyright © 2017 跑步姿势网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043316号