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初学者四周瑜伽指导教程

发布日期:2019-08-16 08:30:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

  了解瑜伽练习的基本要点,了解饮食和卫生观念。为了达到效果这些练习包括调吸,姿势和庞达等等,建议你在初练时,练习一些精选的姿势。在有些改善后,逐步深入其他的方法。在这个日程里,你可以参照进行的。

  第一周:

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  首先开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行,任何人都可以练习。每天练习5遍。做完后,练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。之后练习尸解式,或采取正常的呼吸方法,平躺地面上休息,时间5分钟左右。

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  第二周和第三周的练习:

  逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息时间为10-15分钟。

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  第四周的练习:

  增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式,以及精力集中的冥想。这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的。

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