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初学者健身都需要注意些什么-

发布日期:2019-08-16 08:30:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

  对于刚进健身房的健身初学者来说,健身并不能盲目,需要掌握一些技巧,遵循一些原则才行,这样才能更好地保护自己,不让自己受到硬力的伤害;那么,初学者健身都需要注意些什么? 需要遵循哪些原则呢?我们一起来了解一下吧!

  一、负重力量时,要量力而行,切忌“死撑”“硬拼”,必要的保护措施也是防止伤害事故发生的有效方法。力量练习的内容和方法是多种多样的,练习者要结合自己的具体情况加以取舍、灵活运用。

  二、在做正式力量练习前,要特别做好热身活动,拉伸即将做力量练习的肌群。力量练习之后也要充分拉伸放松这些肌群,帮助血液回流补充营养同时使肌肉中乳酸快速分解。

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  三、力量练习中,大小肌群的锻炼要合理有序地安排。力量练习时不仅要发展主要的大肌群,还要主要发展较少使用的小肌群。一般来说,大肌群的练习应该放在小肌群之前,这是因为:

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  1、大肌肉在锻炼时运动中枢的兴奋面广,兴奋程度高,在提高自身力量的同时,由于兴奋的扩散作用,练习过程对其他肌肉也有良性的刺激作用。

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