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初学瑜伽要注意什么?

发布日期:2019-08-14 08:30:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

  1、合理安排瑜伽练习时间

  从未接触过瑜伽的朋友,最初可以隔天一次练习。每次练习的时间尽量安排在相同的时间段,这样可以给身体一个固定的刺激,既便于养成良好的练习习惯,又能让各器官尽快进入状态。

  每次练习的时间维持在30至40分钟即可,其中15至20分钟用来做热身练习,剩下的时间可以根据自身身体状况安排不同的体位法。

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  随着练习时间的增强,身体状态的改变,可以将隔天一次的时间改为每日一次,每次的练习时间也可以增加,但是注意要维持练习的惯性,练习时间和时长尽量固定。

  2、瑜伽练习的强度要适量

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  对于练习的强度,除了用时间做规定外,还可以以身体感觉来作为衡量标准,而且后者是更为准确和符合客观实际。对于初学者来说,练完瑜伽以后,身体局部部位的肌肉有轻微酸痛感、发胀感;睡眠时间较原来有所缩短,但精神状态很好。但是,所谓的“局部部位”必须是做瑜伽练习时重点刺激的部位,如若不然,则要检查是自己的练习姿势不够规范,还是动作没有到位。

  也有一些朋友喜欢在晚上练习瑜伽,但是练习过后会出现难以入睡的情况,这种情况下,可以减少运动强度,或增加瑜伽练习后的放松时间。

  如果出现岔气、局部部位疼痛,且疼痛为日常生活带来困扰,则应停止练习,观察一下是否是瑜伽的练习安排有误,还是其他的什么原因。

  3、呼吸方法非常重要

  如果40分钟的瑜伽练习感觉没有达到运动目的的话,不要盲目增大运动量,很可能是练习时的呼吸方法不恰当。瑜伽的精髓就在于体位于呼吸的相互配合,如果呼吸方式不正确,那么瑜伽动作和广播体操就没有分别了。

  初学者如果在做体位法的同时,可以配合丹田呼吸法,丹田呼吸法是练习完全呼吸法的基础,也是效果显著的一种呼吸方式。

  4、学会练习后的放松

  放松式分为两个阶段,其一是在体位法间隙,原则上每练习完一个姿势的体位法就该放松5至10分钟;其二在整个练习结束,放松15至20分钟,作为瑜伽运动的完结。

  初学者的练习强度都不大,体位法也不是很难,所以不必在每个体位法后都放松5至10分钟。可以根据呼吸能动地安排:如果感觉呼吸不规律,则金刚座调息,若呼吸自然,则可进行下一动作练习。

  但是,需要注意,腰部运动后,一定要放松15秒,具体方法如下:跪坐,臀部坐在脚跟上,背部拱起,前额着地,双手放在地板上,尽力向前伸。

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