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初学瑜伽者必备的指南

发布日期:2019-08-14 08:30:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:
也许所有的教练都会告诉你,学瑜珈的第一步就要学会呼吸。但是怎样练瑜伽才是最有效的?

  一、呼吸正确才能有效

  如果像跳有氧操一样,只强调动作是否优美到位,只会事倍功半。殊不知呼吸才是最重要的。调整好呼吸,吐故纳新,让心灵进入沉静状态,才能真正接近内心,传达瑜伽真谛。

  二、一周应该练几次?

  如果能每天坚持,效果是最好的。如果不能保证每天花一两个小时练习,每天抽出20分钟也比一周练3小时但只做一次,效果好得多。

  三、谁在练瑜伽?

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  身体缺乏能量的人

  他们身处竞争激烈的环境中,生活压力大,大脑处于高度紧张……一天忙下来仿佛是个泄了气的皮球,体力不支,精力不济。他们的身体该补充能量了。“能量”不是指大块肌肉,而是保证身体正常运转的、源源不断的力量支持,它能使人心境澄明,神清气爽。

  不想迅速衰老的人

  随着年龄的增长,地心引力对身材的破坏性越来越明显。也许你的体重没变,可是背有点儿驼了,小腹开始凸出了,上臂也越来越臃肿,身体越来越僵硬。瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络,保持优雅紧致的身材,轻盈灵动的姿态。

  时代病患者

  颈椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障碍……这些都属于“时代病”,它困扰着很多人。瑜伽姿态配合呼吸,通过对穴位和经络的刺激,促进气血流通,调体、调心、调气,给衰老的体细胞送去新鲜血液,按摩体内各个器官,帮肌体恢复正常功能。

  情绪不佳者

  瑜伽让人安静,不再心浮气躁。它可以改善为人处事的观念,换个角度看问题,自然海阔天空。

  四、练瑜伽怎么穿?

  舒适、有弹性的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力。

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  传统的瑜伽服自然是首选,紧身健身服并不能代替它。一般来说,瑜伽服多是舒适宽松的,但也未必要宽袍大袖,上紧下松的造型最方便。裤子最好是有抽绳的松身款式。建议你准备两条长裤。一条是运动风格的休闲裤,再加一条淑女风格的宽松直筒裤,不仅让你伸展自如,而且造型漂亮。除了款式,面料是很关键的,一定要选择保型性,排汗性和透气性好的专业面料.。

  另外,不论你穿的是什么,都不要露脐(丹田)。因为练习时讲究腹部随时用力、收紧,让腹腔内的器官和磁场不停运作。此时如果把肚脐露在外面被风吹,对身体自然不好,不如穿长一点的上衣。

  五、练瑜伽怎么吃?

  .细嚼慢咽

  原则是一口食物嚼12次以上。细嚼慢咽的人,可以让食物与唾液充分混合在一起,帮助肠胃消化营养,维护身体健康,保证食物带来的能量。

  .少吃调味料

  烹饪时不要放太多盐、辣椒、胡椒……还有植物香料和经过加工的变质香料。调料本身没有伤害,只是味道过于强烈,长期使用会使感觉器官迟钝,让练习者无法体会大自然的微妙变化。而且会对消化系统造成过多压力。

  .每天10~15杯清水 大量的水可以清洗体内毒素,保持肌体水分平衡,使精力性情更愉快。

  .悦性食物 简而言之就是清淡的食物,多吃蔬菜水果,不吃红肉。有人说就是“食素”,瑜伽的精神是提倡但不勉强,但至少应以素食为主。

  六、瑜伽注意事项(TIPS)

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  .练习前3小时不要吃固体食物,练习后半小时不要进食。

  .练习前后1小时不要大量喝水。

  .练习后1小时内不要淋浴。因为此时毛孔张开,身体感觉非常敏锐,忽冷忽热的刺激会造成伤害,并洗去一些对身体有益的分泌物和真气。

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