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初学瑜伽先练哪个动作

发布日期:2019-08-14 08:30:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:
文章目录一、初学瑜伽先练哪个动作二、学瑜伽的好处三、练瑜伽的最佳时间

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初学瑜伽先练哪个动作

1、初学瑜伽先练哪个动作

前屈式:首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。还有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

祈祷式:具体的做法是挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌。同时放松全身,调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态,为接下来的动作做准备。

2、学瑜伽的注意事项

在做瑜伽的时候有很多的注意事项要注意,做瑜伽的时候,争取每天都在同一个时间练习瑜伽,练习瑜伽动作之前至少3小时内不能吃东西,练习后一个小时吃东西是最科学的,在做上体往下倒立的姿势的时候,有高血压,低血压的患者,或者是头部受伤的人,尽量不要做,避免头部充血发生危险。

3、怎么自学瑜伽

练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。

地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。

跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。

练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

如果光盘中动作的节奏过快,那么说明你选择的光盘基本没有学习价值,可以放弃。练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

学瑜伽的好处

1、改善形体

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瑜伽动作讲究姿态的平衡,坚持练习,身体线条就更突出。如果臀部、腹部、大腿、小腿有赘肉,都可以练瑜伽。

2、缓解压力

练习瑜伽需要保持平静,如果心情烦躁,不妨试试,以此排解不良情绪,释放压力。瑜伽能够促进免疫系统功能完善,也能刺激身体排出毒素。

3、消除疲劳

瑜伽是一种运动,在练习过程中,人全身心放松,持续做伸展运动,能消除一天的疲劳感。

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4、防止慢性病

慢性病不是一朝一夕形成的,如果人体长期处于疲劳状态,就很容易得慢性病,而练习瑜伽,能促进身体血液循环,缓解疲劳,预防慢性病找上门。

练瑜伽的最佳时间

瑜伽是一种需要长期坚持的运动,因为如果只是偶尔练习,无法获得预期的效果。那瑜伽要练多久呢?练习瑜伽的最佳时间是什么?一起来看看吧。

清晨,刚刷完牙,练习瑜能消除一整夜的疲劳,唤起身体的能量,排出体内的毒素,让人精力充沛,所以,适合选择这个时间练瑜伽,通常,选清晨的7点-8点是比较合适的。

中午,未吃饭前,练习瑜伽休息一会,让一上午的劳累得以缓解,使身体放松,能调节肠胃,让人食欲增加。另外,还能让颈椎恢复到原位,预防颈椎疾病。

饭后,休息一段时间,在睡前前,练习瑜伽能加强对身体器官的锻炼,并且能促进睡眠,提高睡眠质量。所以,也是非常适宜练瑜伽的,但瑜伽体式要选对,最好选睡前瑜伽。

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