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初学溜冰要注意什么

发布日期:2019-08-14 08:30:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

养生导读:看到体育比赛场上溜冰者优雅的身姿,让不少人蠢蠢欲动,那么初学溜冰要注意什么呢?溜冰要准备什么装备,选择什么场地,进行什么训练呢?养生之道为您介绍初学溜冰要注意什么,看看吧。

初学溜冰要准备什么?

1、溜冰鞋

①单排还是双排

单排轮滑在前后方向上有四个轮子,不容易向前(后)倾倒,所以摔跤的几率也就小了。而双排轮滑鞋虽然在站直不动的情况下非常稳定,但是在你行进的时候重心稍微前倾就会摔倒。所以初学者还是选择单排轮滑鞋最好,有助于生命安全。

②鞋号固定还是可变

最普通的轮滑鞋是可以改变大小的,也就没有大小之分,在舒适度上可变大小的鞋肯定比不上固定的,可以说你穿一回固定大小的鞋就再也不想穿别的鞋了。但是固定的鞋子价格昂贵,如果你资金充足可以买固定的,选择鞋号的时候买比你平时穿的鞋大两号最合适,一定得在运动品商店试好了再买,不要在网上买。

2、护具

选择的时候要先试穿一下看看是否舒适,尤其是护膝,看看是否卡的过紧或者过松。头盔其实很没必要,没见过玩轮滑把脑袋伤了的,可以选择不买。护肘非常有必要,手套也是必须的,在你学会轮滑的时候,这两个都可以被磨损的不成样子了。

3、场地

轮滑都是摔会的,没有摔过跤的不可能学会轮滑,扶持会阻碍轮滑的学习。找一个橡胶地面的篮球场,摔倒的时候不是特别疼。这样就可以放心大胆的摔跟头了。初学者最好去空间比较大的溜冰场或者人群较少的溜冰场学习,尽量避免周六末去学习。练习时要避开有水的地方。

初学溜冰前辅助训练

1、蹲马步

马步的基本要领是:两腿张开,膝盖弯曲成九十度,身体上身垂直,目视前方。每次坚持这个动作十分钟,然后逐渐延长时间,练习几天即可。锻炼马步可以锻炼腿部肌肉,对于掌握技术非常有帮助。

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2、无鞋练习

学习轮滑分为两个阶段,第一个阶段是无鞋练习,也就是不穿轮滑鞋,在地面上做出轮滑的动作。其实就是蹭鞋底的练习,基本要领是:双手放在背后、膝盖弯曲成马步、身体略微前倾,脑袋抬起来面对正前方。脚上的动作是,一只脚向斜前方滑动,另一只脚提供反冲力。两只脚的角度大概呈九十度。

3、漫步行进

一开始上鞋以后,你还不知道怎么发力前进,先上鞋,然后慢慢向前移动,不管你使用什么方法,只要向前走就可以了。让你感受一下在轮子上的感觉。

4、滑步前行

新手常犯的错误:总是直挺着身子,这样很容易摔跤,而且缺乏前进的动力,膝盖弯下去才可以。两脚不是平行的,而是成九十度左右的。脚向斜前方滑动而不是正前方。

初学溜冰的注意事项

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初学者学溜冰,一定不要太紧张,放轻松,越紧张肢体就越僵硬,很难溜起来。初学者建议刚开始溜冰鞋不仅尺码要合适,而且溜冰鞋的鞋带要绑紧,防滑且学得快,溜冰的过程中如果觉得要摔了的话,可以利用溜冰鞋前面的那个圆圆脚刹,就可以及时“刹车”防摔倒。那么初学溜冰的注意事项还有哪些呢?

1、外八字溜冰

溜冰的时候一定要注意脚要分开溜,以一个外八字的形式和溜冰鞋的前轮溜出去。

2、双手摆动

初学者溜冰的时候很怕摔了是因为感觉平衡感不太好,所以可以利用你的双手摆动,来维持你的平衡感。

3、手拉手

初学者最好不要独自一个人去溜冰场,最好带小伙伴一起,而且是会溜冰的小伙伴一起手拉手学习,这样学起来比较快。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了,要赶紧撒开伙伴的手,才能预防连着伙伴一起摔倒。

4、靠墙边/扶手学习

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如果你是一个人的话,那么最好沿着溜冰场的墙边慢慢溜,一般墙边都会有扶手的,可以慢慢以外八字溜。

学溜冰不容易,但是掌握一定的技巧和方法,就会事半功倍,看了以上的介绍,您还怕学习溜冰吗?

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