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初学太极四要领

发布日期:2019-08-14 08:30:37 编辑:跑步姿势网 阅读次数:
松脚、松踝、松膝、松胯、松腰、扮肩、松肘、松腕、松手;要溜臀、裹裆、收腹、吸左右腹股沟、展胸、圆背、内吸左右肩胸窝、弛颈;虚夭神顶,以上“九松十要—虚灵”是祝大彤老师集几十年太极拳修为,对太极拳深研、提炼、升华而成的。“丸松十要一虚灵”简炼、直观、形象、全面地概括了太极拳外在标准、内在修为的要求。然而“九松十要—虚灵'’,看似简单,实为高深,操作起来更是有一定的难度。有时人体部位,这边松了,那边又紧了;那边灵了,这边又僵了,盘拳时往往顾此失彼。对此,笔者集多年努力,简化、提炼了四个要领。初学太极拳者可以通过对这四个要领的把握、修炼,以达到祝大彤老师的“九松十要—虚灵’’的太极拳境界。
一.十个脚趾不着力
此为第一要义。太极十趾着力打拳,有如饮鸩止渴,着力了则膝盖必受力.受力时间长则必伤膝。又十趾着力则身体重心必前倾.前倾则必没有中正安舒。祝老师在发放人时,脚穿一双拖鞋.我站在旁边,亲眼看见他十个脚趾平松在地.没有一丝力可言。
十个脚趾不着力.可以有效保护膝盖。修炼太极拳的人都知道,伤膝是太极拳一大病。

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对于怎么保护膝盖.很多的太极人提出种种修炼方法.以避免伤膝.例如,膝盖不过脚趾等方法。但又有很多的太极“大师”最后膝盖伤了,苦不堪言,又不敢在众多学生、徒弟面前说.还得提保护膝盖。试问:身体重心不过脚尖.如何不过?打起拳来,又有几人能不过?这就是一个需要首先解决的问题。那么今天笔者明确地告诉大家.十个脚趾不着力,这是硬性标准。十个脚趾不着力了,

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身体重心自然不过脚尖.身体重量自然地放在膝盖上三指处的肌肉上。试想.一百多斤的身体重量放在肌肉上,而不是膝盖骨上,效果是什么样,还能伤到膝盖吗?
二、单腿重心
单腿重心实际上就是练虚实。虚实是太极拳阴阳的外在表现形式.虚实不清的太极拳是不明阴阳的太极拳,在《太极拳谱》虚实诀中说:练拳不谙虚实理,枉练功夫终无成。”三尖相对”是单脚重心的标准。那么在太极拳盘拳架的过程中,要坚持脚下实要实足.虚要虚净,两条腿一定要实腿、虚腿分清楚,而不可含糊不清。以十分制来计算,一条腿是l 0,另一条腿必须是0,而不可一条腿是9或8.而另一条腿是1或2。当然这指的是定式时候.在运动转换过程中则不可能是这样。练拳中坚定单腿重心,脚下虚实清楚,则会阴阳分明、立柱式身形。太极先贤有云:虚实宜分清楚,一处自有一处虚实,处处总此一虚实。不解决单腿重心问题就无法解决太极虚实问题,那还怎么谈追求太极真功l
三、臀要溜
溜臀可谓是太极拳最重要的要求和标准!为什么?学习太极拳,到现在还没有一个太极人不提溜臀这个要求的。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”,哪一个要求能离得开溜臀?!但是很多人想问:怎么溜臀?溜臀真是重要而又难矣。说重要确实重要,说难其实却又不难.难的是很多太极老师自己都不知道什么是溜臀.那又怎么能教会学生呢?我的太极老师曾形象地比喻溜臀是:坐在长条板凳上,半个屁股露在外面。找这种溜屁股的感觉就是溜臀的感觉。初学太极的同仁不妨试试看。
当然,溜臀了还要掌握立身中正、中正安舒。如何立身中正?就是将臀坐在单腿重心线上,前是“三尖相对”,后是?点线结合”。何谓点线结合?就是脚后跟这个点与尾骨、脊骨一条线。这样身体重心正确了,也就是立身中正了,才能有安舒,才能讲太极的发展;没有立柱式身形、立身中正、中正安舒.哪有太极拳可言?
四、身上不着一丝力
太极泰斗吴图南老前辈传授太极秘诀说:”打拳时千万不要用力。”此话看似简单,实际却是太极拳的真理。\

R> 本篇文章我不强调“松柔”二字,是因为.在这里我讲的是初学太极,而若对初学太极者强调”松柔”,则往往会使之无法正确地理解”松”。“松柔”其实在每个人身上都存在,每个人都能做到,然而太极拳上的”松柔”与我们平时所说的”松柔”是两个概念。平时所讲的“松柔“也就是没有经过太极苦功的”松柔”,是人体与各种力搀杂在一起,没有经过解析的。那种“松”是短时、瞬间、不能自如的“松”。所以,为了在初练太极时能够非常好地把握太极拳,我们在练拳初期就以身上不着力为标准.盘拳坚持身上不着一丝力,将能够很好地掌握和发展太极内功。
此四要领,自脚至腿至臀至顶.简单、易行、明了,而且是硬性指标。盘拳时四个指标必须同时具备。具备这四个指标,研练太极拳既非常容易又可自检。通过几年的努力,可自然而然地全身达到“九松十要一虚灵”的标准,再进而达到更高境界。

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