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3种训练方法,帮你提高跑步成绩!还不快来看看~

发布日期:2019-04-02 18:33:16 编辑:跑步姿势网 阅读次数:

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英国顶级中长跑运动员塞巴斯蒂安曾经说过:“我一直觉得,长途打造‘长期缓慢的'亚军。“如果你想提高你的跑步表现,那么你必须添加一些更快,更在运行硬日常训练,这样才能找到一个平衡点。

这种训练方法是从一种叫“渐进超负荷训练理论”来了,这个理论认为,训练压力越大,越明显的进步,它不仅强调了增加,除了有氧运动间歇训练的重要性,而且他指出出,一旦你开始这种训练模式,你必须坚持下去不停。这样做的好处是,你的身体会适应这些进步缓慢增加压力。

如果你真的想用这种训练方法,并有不错的效果,而里程数你运行一个批处理不能超过您从7%运行一周的总和的15%,如果你跑的总距离增加,那么你间歇不得不只要运行距离的增加,精细的比例为控制。根据每个人的体质和培养目标,你可以选择下面这些方法的运动模式的正确的节奏。

混批运行

热身:15分钟

三种运行400米不到5公里,比赛速度快15秒左右运行,每间休息两分钟

跑1000米,比约5公里的比赛快10秒的运行速度,二分钟的休息

试验4组200米赛跑,每个之间休息1分钟

冷静下来:10分钟

超重:2-3周时间后,你已经差不多掌握了这种训练方法,并开始缓慢增加基于你的训练目标的跑步距离,如果你准备运行一个半或全程马拉松马,然后每次加入1-2个千米间歇运行时,如果列车是运行很短的距离,则最后训练加2-4组200米冲刺。

亚索800S培训

热身:15分钟

你的目标是跑全程马拉松需要很长的时间,将时间转换以小时和分钟和分钟到秒,举例来说,如果你的目标是3小时45分钟,那么你会的在3分钟内800米,45秒内去完成。

4组运行在每个休息在800米的慢跑相同的速度。

冷静下来:10分钟

超重:每周加1-2组800米井段的运行,直到10组,如果你想要一个多星期更随便跑一跑,那么预热时间,提高时间冷静下来20-25分钟。

阶梯培训

热身:15分钟

用你的5公里运行速度,其次是跑400米800米1200米,800米,距离400米就可以休息每间2-3分钟

冷静下来:10分钟

超重:2-3周的训练后,可以增加距离和强度。如果你正在做的道路工程,是加上一组1600米,这意味着你需要为了运行400米800米,1200米,1600米,1200米800米,400米。如果你只是加速,再加入少许速度每组。

petitor RUNNING翻译:赵陈熙

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